Healing Depression Naturligtvis

Psykoterapi och medicinering är verktyg för helande klinisk depression , men ibland är de inte har råd eller är tillgängliga för människor som lider av sjukdomen . Själv underhåll och coping färdigheter för depression kan utövas i hemmet . Du kan bota depression naturligt genom att ändra din kost , träna positiv self-talk och få bra motion . Kost och näring

Den mat du äter kan lindra symtom på depression som kan orsakas av kemisk obalans . Vissa livsmedel och näringsämnen bidra till att skapa positiva - humör signalsubstanser som serotonin och dopamin . Livsmedel som mjölk , ägg och kalkon innehåller koncentrationer av tryptofan . Tryptofan är den aminosyra som hjälper till att bygga serotonin . Magnesium är en annan psykisk - hälsa booster . Magnesium är ansvarig för att hålla hjärncellerna aktiva och kommunicera . En studie publicerad i December 1977 Journal of Nervous och psykisk sjukdom visade att många deprimerade patienter har magnesium brister . Omega- 3 fettsyror verkade också saknas i depression patienter , enligt en 2006 University of Pittsburgh studie rapporterade på Science Daily webbplats . Kronärtskockor , fullkornsmjöloch mandlar innehåller mycket magnesium , medan lax är en bra källa till omega - 3 . B- vitaminer som B6 hjälp höjer nivåerna av serotonin ; B6 finns i tonfisk , bananer och vitlök .

Positiv själv Talk

Psykoterapeuter kan ge dig själv- talk idéer som kan hjälpa dig att hantera depression symtom såsom bortförda skuld och förlust av själv vidare. Många av dessa tankar är automatiska . Först bekräftar dessa tankar högt. Ett exempel skulle vara , " jag förlorar mitt jobb om jag missar för många dagar . " Sedan undersöker de känslor som är förknippade med dessa tankar , till exempel , " Jag känner mig hemsk för att lämna mina medarbetare efter sig. " Slutligen bekräftar de positiva och realistiska aspekter av dessa tankar och situationer . Till exempel , " jag blir bättre varje dag och mina medarbetare stödjer mig genom denna kris . " Du behöver inte en psykoterapeut för att ge dig grunderna i self-talk ; Du kan beställa böcker som " Vad ska säga när du pratar med dig själv " av Jennifer Rothschild . Webbplatser som Amazon.com erbjuder även DVD-skivor och ljudböcker på positiv self-talk . Läs användarrecensioner för att hjälpa dig att välja de som bäst passar dina behov .
Motion

Att få frisk luft och motion är ett annat naturligt sätt att bota depression symptom. Motion stimulerar endorfin hormon , som hjälper till att producera " må bra " känslor över hela kroppen . Att delta i ett träningsprogram som t.ex. aerobics eller lagidrotter kan också öka förtroendet . Depression patienter kan sätta upp små mål som kan uppnås när programmen går vidare . Att göra yoga eller tai chi kan ge både psykiska och fysiska balansen när du koncentrera dig på de rörelser och syrecirkulation. Bara att delta i övningar som kräver koncentration kan fungera som en hälsosam distraktion från kontinuerlig depression relaterat tänkande. Addera