Tips för att slå vintern blues

Enligt Nicole Nichols - fitness instruktör , hälso-pedagog och bidragsgivare till Spark People - när vintern kommer, dagarna blir kortare eftersom det blir mörkt tidigare och tidigare . Nichols konstaterar att vintertrötthet ofta kännetecknas av känslor av depression , brist på motivation och en slö känsla . Lyckligtvis finns det ett antal sätt att slå vintern blues och känns som vanligt igen . Övning

Ett av de bästa sätten att bekämpa blues är att utöva - någon form av motion . Motion lindrar stress ( och frigör endorfiner ) , enligt Nichols . Övning ger dig extra energi och samtidigt öka din ämnesomsättning . Du kommer att känna dig gladare i timmar efter en bra session av motion .
Hälsosam kost

Dr Jeffrey Rossman konstaterar att bibehålla en hälsosam kost är en viktig del i att slå vintern blues . Det är nödvändigt att äta en kost som ökar energi : hög i magert protein och komplexa kolhydrater . Han råder också undvika alkohol , socker och livsmedel som innehåller mycket fett .
Sova

Nicole Nichols beskriver vikten av avslappning och sova i striderna depression . Nichols råder i genomsnitt 7 till 8 timmars sömn varje natt , och samtidigt hålla en konsekvent läggdags och vakna tid . Hon varnar för att det är absolut nödvändigt att undvika försov , men att utnyttja en tupplur vid behov. Detta mönster av sovande kommer att öka din energi .
Få Sun

Dr Rossman förklarar att solen är en viktig del av att slå vintern blues . Soliga dagar går ut , om så bara för en kort tid . Nichols delar att solljus förbättrar vårt humör genom att släppa viktiga signalsubstanser i hjärnan . Spendera så mycket tid i solljus som möjligt , till och med sitta nära fönstren på dagtid för att öka exponeringen .
Få hjälp

Dr Rossman varnar för att , om nödvändigt , var inte rädd för att söka hjälp av en professionell : en läkare , en terapeut eller en kurator . Kontakta din lokala hälso-avdelning eller psykiska hälsa anläggning för ytterligare information om en lämplig person att träffa . Addera