Hur man löser depression

Oavsett om du lider av kronisk eller tillfällig depression , det finns sätt att förbättra din mentala hälsa . Enligt Mayo Clinic , är depression ett vanligt hälsoproblem , och typiska symtom är ihållande sorg , hopplöshet , trötthet och förlust av intresse i livet . Men lyckligtvis finns behandling . Detta är vad du behöver
Kosttillskott
receptbelagda antidepressiva
Psykoterapi
Visa fler Instruktioner
1

Sänk din stressnivå . Överdriven oroande och stress orsakar ofta depression . Hantera stress genom att öva avslappningstekniker , som djupandning , lyssna på lugn musik , vila mycket , eller ta ett varmt bad för att lindra spänningen .
2

Bli aktiv . Brist på fysisk aktivitet saktar produktionen av serotonin och dopamin --- två kemikalier i hjärnan som stimulerar nöje och avvärja depression . Motion i 30 minuter 3-5 gånger i veckan för att behålla din fysiska hälsa och lindra depression . Addera 3

Håll upptagen . Dödtid och fokusera på dina problem kan komma med på depression . Hitta en hobby eller tidsfördriv och hålla dig sysselsatt. Volontär med en lokal organisation , finna arbete eller tillbringa kvalitetstid med vänner eller familj .
4

Avstå från att självmedicinera med illegala droger och alkohol . Maskering sårade känslor med droger eller alkohol kan komplicerat förhållandena ditt tillstånd och sätta på depression .
5

Öka ditt humör med näringstillskott . Olika tillägg finns att tillgå som kan lindra ångest och lindra symtom på depression . Johannesört , Sam - E ( S - adenosylmetionin ) och omega - 3 fiskolja har visat sig ge lindring för vissa. Tala med en läkare innan du använder någon av dessa tillskott , eftersom deras användning kan störa vissa receptbelagda mediciner .
6

Tänk receptbelagda läkemedel . Om det inte går att lindra depression naturligt , fråga din läkare om ett antidepressivt läkemedel . Det finns flera klasser av dessa läkemedel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) , serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare(SNRI) , noradrenalin och dopamin återupptagshämmare ( NDRIs ) , kombinerad återupptagshämmare och receptorblockerare och tetracykliska antidepressiva . Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilket som är rätt för dig .
7

Konsultera en psykoterapeut . Medicinering lindrar bara symptomen på depression . Om depressionen blir handikappande , söka hjälp av en psykolog , som kommer att rekommendera en - mot-en -terapi och /eller gruppmöten . Addera