En separation eller ett äktenskaps slut kan utlösa reaktiv depression, som är en utveckling av en anpassningsstörning. Reaktiv depression kännetecknas av att den uppstår som en reaktion på en situation eller händelse och ger symtom som sorgsenhet, trötthet, tappat intresse för vardagliga rutiner, gråtanfall och sömnlöshet. Att sörja förlusten av en relation är helt normalt, men sorgen kan lätt övergå i en verklig depression. Här får du konkreta råd på hur du kan hantera depressionen och gå vidare med ditt liv efter en separation.
Att flytta till en annan stad eller ort är den mest dramatiska varianten av detta råd, men du kan förvandla ditt hem utan att spendera pengar eller flytta någonstans. Lägg din partners personliga tillhörigheter i en låda – ge antingen tillbaka sakerna eller förvara dem undan. Gör sedan några förändringar i hemmet, till exempel möblera om, måla om väggarna eller byta färgschema. Färger kan nämligen påverka ditt humör: blått kan skapa känslor av lugn, medan rött kan ge energi. Genom att anpassa hemmets atmosfär efter din egen smak känner du dig mer i kontroll över en situation som annars känns kaotisk.
Människor med depression tenderar att isolera sig från sociala aktiviteter, vilket i sin tur förstärker känslorna av ensamhet och sorg. Välj därför positiva aktiviteter som att besöka konstgallerier, gå en kurs eller äta middag tillsammans med andra. Många faller i fällan att gå på bar för att lindra sin depression, men alkohol är ett depressivt medel som bara gör symtomen värre. Tänk också på att vissa i din vänkrets kan vara gemensamma vänner med din ex-partner – bestäm i förväg om du är redo att träffa dem igen. Undvik att grubbla över det förflutna eller prata om din partner när ni är ute. Se istället tiden som en chans att återupptäcka din egen identitet utanför relationen.
Både viktnedgång och viktuppgång är vanliga symtom vid depression. Enligt doktor Ingrid van Heerden kan brist på kolhydrater, protein, vitamin B12 och andra näringsämnen förvärra eller till och med orsaka ett depressivt tillstånd. Skapa en måltidsplan som består av magert kött, fettsnåla livsmedel, fullkorn, frukt och grönsaker. Håll blodsockret stabilt genom att äta tre huvudmål och två mindre mellanmål per dag – blodsockerfall utlöser annars ångest, trötthet, depression och hetsätning. Undvik mat som gör dig slö eller får dig att gå upp i vikt, exempelvis raffinerat socker, bakverk, friterad mat och fet kött. Öka samtidigt intaget av nyttiga, komplexa kolhydrater.
Att skriva kan ge en katartisk insikt i relationen och hjälpa dig att bearbeta den. Det är ett effektivt sätt att få ut känslor och reflektera över dina nuvarande tankar och känslor. Prova gärna att skriva brev till din partner som du aldrig kommer att skicka – berätta allt det du önskar att du kunde säga. Dela sedan breven eller dagboken med en terapeut för att få ytterligare insikt i olösta problem eller negativa tankemönster.
Boka tid hos en psykolog, kurator eller annan terapeut. Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att förändra negativa beteenden, tankemönster och övertygelser. En terapeut kan hjälpa dig att läka från sorgen efter att en relation tagit slut och stötta dig i att sätta nya mål för framtiden. I vissa fall kan du behöva träffa en läkare för att få utskrivna antidepressiva läkemedel under den svåra perioden. Var konsekvent med att gå på dina tider – det är bäst att skapa en fast rutin för terapin, så att du vet att du alltid har stödet där när du mår som sämst.
Det tar tid att läka efter en separation, och det är okej att inte må bra på en gång. Om symtomen kvarstår i flera veckor, förvärras eller börjar påverka din förmåga att klara vardagen, kontakta din vårdcentral eller svenska sjukvårdsupplysningen på telefon 1177 för råd och vidare hjälp. Du står inte ensam – med rätt stöd går det att må bättre och bygga ett nytt kapitel i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online