Depression är en psykisk sjukdom som kännetecknas av djup hopplöshet, ihållande sorg och utmattning. Enligt Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, räknas depression som ett av världens största hälsoproblem. Miljöfaktorer, kemiska obalanser i hjärnan och ärftlighet bidrar alla till sjukdomens utveckling. Den goda nyheten är att depression går att behandla – med rätt verktyg kan du återfå livsglädjen och komma tillbaka till livet du en gång njöt av.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) innebär att du samtalar med en legitimerad vårdgivare – exempelvis psykolog, kurator, socionom eller terapeut – om dina nuvarande och tidigare problem. Grundtanken bakom kognitiv terapi är att våra tankemönster styr våra känslor, vilka i sin tur påverkar våra handlingar. Enligt National Association of Cognitive-Behavioral Therapists ligger antalet terapisessioner i genomsnitt på runt 16. Terapiformen lär dig att i praktiken bli din egen terapeut: att sätta konkreta mål, förändra negativa tankemönster och bryta olönsamma beteenden.
Läkare och psykiatriker inleder oftast behandlingen av depression med så kallade selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Dessa preparat har färre biverkningar än de äldre tricykliska antidepressiva och används för att behandla den kemiska obalans i hjärnan som gör att signalämnet serotonin hamnar i obalans. Vanliga preparat är Prozac, Zoloft, Lexapro och Paxil.
Tricykliska antidepressiva tillhör gruppen psykoaktiva läkemedel. Möjliga allvarliga biverkningar – som oregelbundna hjärtrytmer, lågt blodtryck och kräkningar – gör att de förskrivs mer sällan till patienter som drabbas av depression för första gången. Exempel på preparat är Pamelor, Surmontil, Norpramin och Vivactil. Räkna med att det tar cirka 8–12 veckor innan kroppen byggt upp tillräckliga halter av läkemedlet, och de flesta märker en tydlig förbättring efter ungefär tre månader.
Vissa depressionsymtom kan orsakas eller förvärras av hög sockerkonsumtion. När du äter sockerrik mat stiger dina endorfinnivåer och ger en tillfällig lyckokänsla. Fyller du däremot kosten med socker över tid tvingas hjärnans endorfinreceptorer minska produktionen, vilket i förlängningen kan bidra till depression. Sträva istället efter en kost rik på komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller tryptofan – en aminosyra som främjar serotoninproduktionen i hjärnan. Komplexa kolhydrater höjer också nivåerna av denna viktiga signalsubstans.
Brist på aminosyran tyrosin, som behövs för produktionen av noradrenalin och dopamin, kan också ge depressiva symtom. Bra källor är senapsgrönt, spenat och gröna bönor.
Om du brottas med självmordstankar är det viktigt att inte bära bördan ensam. I USA kan du ringa den nationella självmordslinjen på 1-800-SUICIDE – en gratis tjänst som erbjuder stöd dygnet runt, alla dagar i veckan. I Sverige når du Mind Självmordslinjen på telefon 90101 eller via chatt på mind.se, även den öppen dygnet runt. Vid akut fara – ring alltid 112.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online