I dagens stressiga och osäkra värld är det inte förvånande att allt fler människor upplever ångest i någon form. Ångest är, som psykologisk diagnos, en känsla av rädsla eller oro som kan vara motiverad eller helt obegrundad. Den kan utlösas av arbetslöshet, förlusten av en vän, ekonomiska problem eller nervositet inför ett tal i skolan. Orsakerna är många, men den goda nyheten är att ångest går att behandla.
För att "bota" ångest kan man lägga år på psykoterapi eller vända sig till en läkare för medicinering. Men det finns också flera saker du kan göra hemma som hjälper dig att övervinna dina ångestbesvär. Kom dock alltid ihåg: om dina symtom är allvarliga bör du först kontakta en läkare eller din vårdcentral.
Dra dig undan från resten av familjen en stund och låt både kropp och sinnet återhämta sig. Inget förvärrar ångest lika mycket som sömnbrist eller ständig press från andra människor. Prioritera din egen återhämtning – det är inte egoistiskt, det är nödvändigt.
En dålig kost förstärker ångestkänslorna. Se till att äta regelbundet och välj livsmedel med högt näringsvärde. Färska frukter som gröna vindruvor, apelsiner och bär är rika på antioxidanter och hjälper kroppen att rena sig själv. Undvik dessutom överdrivet intag av koffein, alkohol och socker, eftersom dessa kan förstärka oro och rastlöshet.
Växtbaserade preparat kan lindra ångest. Ett av de mest populära är Johannesört (Hypericum perforatum). Observera dock att Johannesört kan interagera med andra läkemedel, så rådfråga alltid apotekare eller läkare innan du börjar använda det. Ett annat enkelt och effektivt tips är att ta ett varmt bad på kvällen medan du lyssnar på klassisk musik eller dina favoritlåtar – det lugnar både kropp och sinne inför natten.
Många mår bättre av att medvetet göra något trevligt för sin egen skull. Ge dig själv en liten belöning – kanske en bok, en väska, en klänning eller något annat som får dig att koppla av. Det handlar inte om att spendera pengar i onödan, utan om att avsätta tid och utrymme för egenvård och återhämtning.
Bjud hem dina vänner och prata öppet om era respektive problem. Att dela sina tankar med andra ger ofta nytt perspektiv på sin egen situation. Många upplever att oron minskar när de får prata ut, och det kan dessutom hjälpa att höra hur andra hanterar sina svårigheter. Socialt stöd är en av de mest kraftfulla skyddsfaktorerna mot ångest.
Djupa andningsövningar och regelbunden fysisk aktivitet – exempelvis promenader, yoga eller lätt styrketräning – sänker kroppens stressnivåer. Redan tio minuter om dagen kan göra märkbar skillnad för både ditt humör och din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online