Depression är en allvarlig psykisk ohälsa som kräver medicinsk uppmärksamhet. Eftersom ingen människa är den andra lik blir också behandlingen olika från person till person. Du kommer dock att upptäcka att regelbundna aktiviteter – både fysiska och icke-fysiska – i din vardag kan hjälpa dig att få livet tillbaka på rätt spår.
Att komma ut för lite frisk luft spelar en stor roll i din förmåga att bekämpa depression. Försök att vistas ute minst tre gånger per vecka, en halvtimme åt gången. Tiden utomhus ger dig möjlighet att ta del av naturligt dagsljus och rensa tankarna samtidigt som du rör på dig.
Träning är dessutom ett utmärkt sätt att lindra stress. Om du springer eller joggar får du en naturlig frisättning av endorfiner – kroppens eget må-bra-hormon som hjälper dig att känna dig pigg och energifylld samt motverkar känslorna av depression.
Sömn kanske inte är den mest "aktiva" aktiviteten, men rätt mängd vila kan ha enorm betydelse för hur du mår. Du kan ha svårt att sova på grund av din depression – men samtidigt kan du vara deprimerad just för att du inte får tillräckligt med sömn.
Din kropp producerar många viktiga ämnen, bland annat serotonin och melatonin. Serotonin hjälper oss att hålla oss aktiva och alerta under dagen, medan melatonin gör det möjligt för oss att sova på natten. Om du har svårt att sova kan det bero på en hormonell obalans som gör att kroppen producerar dessa ämnen vid fel tidpunkt. Det kan i sin tur lätt göra dig irriterad, trött och nedstämd.
Se till att begränsa dina aktiviteter före läggdags så att hjärnan inte överstimuleras innan du ska sova. Undvik skärmar och starkt ljus den sista timmen innan läggdags. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och försök lägga dig så tidigt som möjligt, så att du kan vakna naturligt istället för på väckarklockans tjut.
Känslor av depression kan få dig att känna dig isolerad och ensam – och samtidigt leda till att du drar dig undan från aktiviteter du en gång älskade. Fundera på vad som gör dig som lyckligast och börja delta i det igen. Ta med hobbyer, idrott och nöjen – allt som du verkligen tyckte om innan du blev deprimerad.
Gör en lista över aktiviteter, lägg upp ett realistiskt schema för dig själv och försök hålla det så gott det går. Att lägga till en ny aktivitet i taget gör det lättare att återupptäcka det som ger dig verklig glädje, utan att du känner dig överväldigad.
Bekymra dig inte om du inte längre tycker om en aktivitet du brukade älska. Din smak kan helt enkelt ha förändrats. Var öppen för förslag från människor runt omkring dig – kanske hittar du en ny stor passion du aldrig tidigare testat.
Glöm inte att även inkludera vardagliga sysslor i din lista. Städningen av hemmet är tyvärr nödvändig och måste göras. Om du tycker att det är svårt att genomföra denna typ av tråkiga uppgifter kan du behöva sätta ett konkret mål. Bjud till exempel in några vänner på middag – då har du ett bra incitament att städa innan de kommer.
Kom ihåg att aktiviteterna är ett komplement, inte en ersättning, för professionell vård. Kontakta alltid en läkare eller psykolog om du misstänker att du lider av depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online