Säsongsbunden affektiv störning (SAD), ofta kallad vinterdepression, är en form av depression som brukar infinna sig i samband med årstidernas växlingar – framför allt vid övergången från sommar till höst och vinter. Tillståndet kännetecknas av låga energinivåer, viktökning, starkt begär efter mat (i synnerhet kolhydrater) och en allmän känsla av hopplöshet.
Även om SAD oftast uppträder i början av vintern kan episoder enligt American Academy of Family Physicians även uppstå i början av sommaren, då vanligtvis med omvända symptom.
Drabbas du av lindriga depressionsperioder när årstiderna växlar kan några enkla livsstilsförändringar lindra symptomen avsevärt.
Träna dagligen, även om det bara handlar om en promenad. Vintervädret kan göra det svårare att vistas utomhus; flytta i så fall in träningen inomhus. Jumping jacks, löpning på stället eller några turer upp och ner för trappan får blodcirkulationen igång. Studier har visat att fysisk aktivitet hjälper kroppen att frisätta neurotransmittorer som endorfiner och serotonin. Enligt en rapport från Bryn Mawr College kan dessa signalsubstanser stimulera nervsystemet, ge en känsla av välbefinnande och hjälpa till att motverka depression.
Öka ditt intag av D-vitamin under höst och vinter. Eftersom solen bidrar till kroppens egen produktion av D-vitamin sjunker nivåerna betydligt under vinterhalvåret. The Journal of Nutrition, Health and Aging redogör för en studie som menar att D-vitamin spelar en viktig roll vid behandling av säsongsbunden depression. Vistas du mycket utomhus behöver du normalt inte något extra tillskott under sommaren, eftersom solen då hjälper dig att bilda den mängd du behöver.
Ett annat enkelt steg är att göra ditt hem ljusare. Dra för gardinerna och släpp in så mycket dagsljus som möjligt. Brist på solljus kan orsaka ett sjunkande serotonin (den så kallade välmående-signalsubstansen) samtidigt som melatoninet ökar (hormonet som gör dig sömnig). Mer ljus hjälper din inre dygnsrytm att hålla sig så normal som möjligt, enligt Mayo Clinic.
Lider du av svår depression till följd av SAD bör du kontakta din läkare. Hen kan rekommendera antidepressiva läkemedel eller ljusbehandling. Ljusbehandling innebär exponering för mycket starkt ljus under kontrollerade former. Ljus kan påverka hjärnans kemiska balans på liknande sätt som naturligt solljus gör. Ljusbehandling anses dessutom kunna återställa kroppens dygnsrytm, vilket ofta ligger bakom de säsongsrelaterade symtomen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online