Så övervinner du ångest och förlossningsdepression

Förlossningsdepression (postpartumdepression) är en allvarlig psykisk ohälsa som drabbar upp till 15 procent av alla nyblivna mödrar någon gång under det första året efter förlossningen. Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health skiljer sig depressionen markant från så kallade "baby blues" – den kortvariga nedstämdhet som är vanlig bland nyblivna mödrar på grund av hormonella förändringar.

För många kvinnor försvåras tillståndet dessutom av ångest, som i vissa fall är så uttalad att den utgör ett eget diagnosbart syndrom. Den goda nyheten är att båda tillstånden, även om de inte kan botas helt, går mycket bra att behandla – särskilt om de upptäcks i tid.

Steg för steg: vägen ur förlossningsdepression och ångest

1. Känn igen symtomen på förlossningsdepression

   Ju tidigare du identifierar tecknen, desto snabbare kan du få rätt hjälp. Hjälporganisationen Helpguide lyfter fram följande varningssignaler: ihållande känslor av sorg och hopplöshet, tappat intresse för aktiviteter som brukar kännas roliga, minskad energi, pessimism, självmordstankar samt negativa känslor inför barnet eller bristande anknytning till det.

   Skillnaden mot "baby blues", som drabbar mellan 50 och 80 procent av alla nyblivna mödrar, är att symtomen vid förlossningsdepression är kraftigare och varar betydligt längre.

2. Känn igen symtomen på ångestsyndrom

   Ångestsyndrom kännetecknas av en oro som är så intensiv att den stör vardagen och förmågan att fungera. NIMH anger att besvären också kan ge fysiska symtom som hjärtklappning, yrsel och darrningar.

   Det är naturligt att alla nyblivna mödrar känner en viss grad av oro i sin nya roll. Men när oron blir så stark att den hindrar dig från att njuta av tiden med ditt barn bör den tas på allvar.

3. Uteslut medicinska orsaker

   Boka en grundlig hälsokontroll hos din husläkare eller vårdcentral. Tillstånd som exempelvis sköldkörtelrubbningar kan nämligen ge symtom som liknar både depression och ångest. Läkaren kan också bedöma dina besvär och hjälpa dig att ta reda på vilken typ av vård och stöd du behöver gå vidare med.

4. Sök hjälp hos en terapeut

   Psykoterapi har visat sig vara mycket effektivt vid behandling av både depression och ångest. En terapeut kan hjälpa dig och din familj att förstå tillstånden bättre samt arbeta med dig för att utveckla strategier för att hantera vardagen och bygga upp ett starkt stödnätverk. Det finns dessutom många terapeuter som specialiserat sig på att behandla kvinnor med förlossningsdepression.

5. Följ din behandlingsplan noggrant

   Om läkemedel har ordinerats är det avgörande att du tar dem exakt enligt anvisningarna. Fortsätt även komma på alla uppföljningsbesök, så att vårdpersonalen kan följa ditt tillstånd och besvara frågor eller diskutera eventuella biverkningar.

   Din livsstil spelar också en viktig roll: regelbunden motion, tillräcklig vila och en balanserad kost kan påskynda din återhämtning avsevärt. Glöm inte heller att acceptera hjälp från partner, familj och vänner – att inte behöva bära allt själv gör stor skillnad.

Kom ihåg

Förlossningsdepression och ångest är ingenting att skämas över, och de är heller inte ett tecken på att du är en dålig mamma. Med rätt diagnos, professionellt stöd och en genomtänkt behandlingsplan kan de allra flesta kvinnor återfå sin livskvalitet och bygga en trygg relation med sitt barn. Kontakta vården om du känner igen dig i något av symtomen – att söka hjälp är det första och viktigaste steget mot att må bättre.