Ljusterapi är en relativt ny behandlingsmetod inom psykisk vården som används mot depression och SAD – säsongbunden affektiv störning, ofta kallad vinterdepression. En ljusterapibox ser ut ungefär som en takmonterad armatur på ett kontor, men ljuset den avger liknar naturligt dagsljus från solen. Behandlingstillfällen brukar pågå i cirka 30 minuter och kan genomföras antingen på morgonen eller på kvällen.
Färdiga ljusterapiboxar kostar ofta mellan 100 och nästan 400 dollar (ungefär 1 000–4 000 kronor). Det gör det extra värdefullt att veta att du faktiskt kan bygga din egen – här får du en komplett guide.
Det här behöver du
- 10 fluorescerande lampor (lysrör eller lågenergilampor)
- 10 lampfattningar
- Plywoodskiva till lådan
- Elkabel
- Stickpropp
- Aluminiumfolie
- Borrmaskin
- Silikon eller epoxi
- Lim
Instruktioner – steg för steg
- Borra hålen. Borra cirkulära hål i plywooden i rätt storlek så att lamporna i sina fattningar passar. Lådan ska sedan ställas på kant, så att du kan titta rakt in i den från framsidan – lamporna ska alltså vända framåt. Borra hålen i ett förskjutet mönster för en jämnare ljusspridning.
- Klä insidan med folie. Täck lådans insida med aluminiumfolie som reflekterar ljuset. Klipp ur hål där du tidigare borrat. Du kan lägga folien löst eller fästa den med lim.
- Fäst fattningarna. Fäst och täta fattningarnas innerdel med silikon eller epoxi.
- Vänd på lådan. Placera plywoodlådan upp-och-ned, så att aluminiumfolien vetter mot golvet och de borrade hålen syns uppåt.
- Montera lamporna. Sätt i lamporna med sina fattningar i hålen och försegla med epoxi en gång till om det behövs.
- Koppla elen. Koppla samman lamporna parallellt med hjälp av kabeln och fattningarna. När alla fattningar är sammankopplade ansluter du kabelns ände till stickproppen.
- Använd din ljusterapibox. Ställ lådan på ett golv av vinyl eller hardwood och koppla in den i ett vägguttag. Sitt under behandlingen högst en meter (tre fot) från boxen.
Säkerhetstips
Eftersom projektet innefattar elkopplingar bör du vara försiktig. Har du ingen erfarenhet av elarbete, be gärna en elektriker om hjälp med kopplingen. Kontrollera alltid att kablarna är oskadade innan användning, och koppla aldrig in boxen i närheten av vatten. Konsultera också läkare innan du påbörjar ljusterapi, särskilt om du tar läkemedel som ökar ljuskänsligheten eller har ögonproblem.
