Gratis onlinehjälp vid depression – verktyg som kan hjälpa dig redan idag

Många människor lider av depression utan att få behandling – ofta på grund av kostnaden eller för att de känner skam över att söka hjälp. Om depressionen påverkar din förmåga att fungera i vardagen är det alltid bäst att söka professionell vård. Men tills dess finns det gratis onlinehjälp som kan göra det lättare att hantera situationen.

Självbedömning – ett bra första steg

Ett onlinebaserat test kan inte ställa någon diagnos, men det kan ge dig en uppfattning om huruvida du klarar av att hantera dina humörproblem på egen hand eller om du bör söka professionell hjälp direkt. Mayo Clinic erbjuder ett välrenommerat självbedömningsverktyg på sin webbplats.

Visar din självbedömning tecken på allvarlig depression, eller har du tankar på att skada dig själv? Då ska du omedelbart vända dig till en suicidpreventiv linje eller din närmaste akutmottagning. I Sverige kan du exempelvis ringa Självmordslinjen på telefonnummer 90101 eller kontakta vården via 1177.

Övningar på nätet

Har du kommit fram till att du klarar av din nedstämdhet, åtminstone för tillfället, kan övningar på nätet hjälpa dig att utveckla strategier för att må bättre. New Day Counseling erbjuder en kostnadsfri onlinekurs om depression, framtagen av en legitimerad psykoterapeut.

En annan populär resurs är MoodGym, ett interaktivt program utvecklat av Centre for Mental Health Research vid Australian National University. Programmet bygger på metoder från kognitiv beteendeterapi (KBT), en av de mest evidensbaserade behandlingsformerna vid depression.

Stödchatter och forum

Ibland hjälper det att prata om sina känslor med andra som befinner sig i liknande situationer. Onlinechatter för depressionsstöd fungerar ungefär som fysiska stödgrupper eller gruppbehandling, men med fördelen att du kan delta anonymt hemifrån.

Det finns chattar inriktade på olika områden inom humörstörningar, till exempel panikångest och ilskehantering, liksom chattar med fokus på allmänt stöd vid depression. Att dela sina erfarenheter med andra kan minska känslan av ensamhet och ge nya perspektiv på sin situation.

Kom ihåg

Gratis onlinehjälp kan vara ett värdefullt stöd på vägen, men den ersätter aldrig professionell vård. Känns det som att depressionen tar över din vardag – kontakta vården. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.