Depression är ett allvarligt tillstånd som drabbar både män och kvinnor i alla åldrar. Det finns många läkemedel mot depression, men om du inte känner dig bekväm med medicinering, eller om din kropp reagerar dåligt på den, kan ett holistiskt förhållningssätt vara ett bra alternativ. Ibland kombineras holistiska behandlingar även med medicinering. Här är nio metoder som kan hjälpa dig att behandla din depression på ett naturligt sätt.
Besök en psykolog eller annan psykiatrisk specialist. Många terapeuter specialiserar sig på depression. Om din depression hänger samman med ett särskilt område, exempelvis trauma eller ångest, kan du även hitta en terapeut som är expert inom just det området. Med regelbunden terapi klarar många människor att behandla sin depression utan mediciner.
Regelbunden konditionsträning kan avsevärt lindra depressionssymtom. Dessutom gör du något positivt för både din hälsa och din kroppsuppfattning. Sikta på minst 30 minuters konditionsträning per dag. Bra träningsformer är löpning, aerobics, cykling och dans.
Depression förvärras ofta ju mer tid du tillbringar ensam. Avsätt tid varje dag för att träffa personer som bryr sig om dig. Har du inte möjlighet att ses ansikte mot ansikte kan du istället ringa familj och vänner dagligen.
Depressionen lindras ofta när du lyckas kommunicera hur du känner. Det är helt okej att uttrycka din sorg. Känner du dig obekväm med att berätta för många om din depression kan du välja ut en betrodd vän eller familjemedlem som förtrogen.
Ta varje dag en stund för att lugna ditt sinne och slappna av. Använd andningsövningar eller avslappningstekniker för att hitta inre ro.
Dagsljus ökar de positiva känslorna och hjälper till att motverka depressionens effekter. Se till att vistas utomhus minst 15 minuter varje dag.
Skriv varje kväll ner tre positiva saker som hände under dagen. De kan vara otroligt enkla, som en främlings leende eller att du fick motion. När du fokuserar på det positiva i ditt liv, hur små sakerna än är, börjar ditt allmänna humör förändras. Med tiden blir du bättre rustad att hantera din depression på ett holistiskt sätt.
Johannesört är ett naturligt växtbaserat preparat som ofta används vid lättare och måttlig depression. En vanlig dos är 600–1800 mg dagligen. Observera dock att johannesört kan interagera med flera läkemedel, bland annat p-piller och blodförtunnande medel – rådfråga därför alltid läkare innan du börjar använda det.
Vitaminbrister samt otillräckligt proteinintag kan orsaka och förvärra depression. Gå igenom dina matvanor och se till att du får i dig en näringsrik och välbalanserad kost.
Kom ihåg: Vid svår depression eller om du har tankar på att skada dig själv ska du alltid kontakta vården direkt. Holistiska metoder kan vara ett värdefullt komplement, men de ersätter inte professionell vård när den behövs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online