Självkänsla handlar om känslan av att vara värd något, att förtjäna det goda i livet och att lita på sin egen förmåga. Trots detta vaknar många kvinnor varje morgon utan den där innerliga tryggheten. De går igenom vardagen utan glädje, försummar ofta sina egna behov och hamnar ibland i ohälsosamma eller rentav farliga relationer och situationer. Låg självkänsla börjar ofta redan i barndomen och följer med genom livet om den inte bearbetas. Det finns dock hopp – med rätt stöd och verktyg kan varje kvinna bygga ett starkare självvärde och leva ett lyckligare liv.
Den välkände psykoterapeuten Nathaniel Branden, som ägnat stor del av sitt yrkesliv åt ämnet, definierar självkänsla som "upplevelsen av att vara kompetent nog att hantera livets grundläggande utmaningar och att vara värd lycka". Självkänsla hänger nära samman med begreppen självvärde och självbild – hur vi ser på oss själva och vad vi anser att vi förtjänar.
Kvinnor är en särskilt utsatt grupp när det gäller låg självkänsla. Många kämpar för att göra karriär i en traditionellt mansdominerad arbetsvärld samtidigt som de ska balansera familj och hem. Dessutom utsätts de för ett enormt utseendepress – pressen att vara smal, tränad och se ut som en Hollywoodstjärna. Rötterna till låg självkänsla finns nästan alltid i barndomen.
Låg självkänsla blandar ihop övertygelser med känslor. När en kvinna tror att hon inte är värd något, upplever hon också de känslor som dessa tankar skapar. Det kan handla om depression, ångest, rastlöshet, sömnlöshet eller störda matvanor i form av överätning eller underätning. Fysisk aktivitet kan helt falla bort, och i värsta fall uppstår självmordstankar eller självdestruktiva beteenden. En kvinna med mycket låg självkänsla kan till och med känna att hon inte förtjänar att leva.
När självomsorgen brister påverkas även kroppen. En kvinna med låg självkänsla kanske inte besöker läkare regelbundet, går på mammografi eller cellprovstagning, motionerar eller äter hälsosamt. Risken ökar för både fetma och ätstörningar som anorexi. Försummad hälsa kan leda till att allvarliga sjukdomar, exempelvis cancer, upptäcks för sent, eller bidra till tillstånd som hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller undernäring.
Låg självkänsla färgar av sig på alla relationer i en kvinnas liv. Som dotter kan hon känna att hon sviker sina föräldrar genom att inte vara lika framgångsrik, smart eller populär som ett syskon. Som partner kan hon känna att hon inte är vacker nog, smal nog eller attraktiv nog – och i värsta fall hamna i en relation präglad av psykiskt eller fysiskt våld, eftersom hon känner att hon inte förtjänar bättre. Som förälder kan hon ha svårt att sätta tydliga gränser. I vänskapen kan hon isolera sig, vara en person som aldrig säger nej och dra till sig människor som utnyttjar hennes sårbarhet.
Psykoterapi spelar en central roll – både för att hjälpa kvinnan att hantera sin låga självkänsla och för att granska orsakerna bakom den. Det är svårt att lösa ett problem man inte förstår. Ofta behöver obehandlade barndomstrauman, exempelvis kopplade till emotionellt, fysiskt eller sexuellt våld, bearbetas. En utbildad terapeut och ett stödjande nätverk är ovärderligt i denna process.
Att dessutom börja ta hand om sin kropp stärker känslan av eget värde: motion frigör endorfiner som höjer humöret och välbefinnandet. Genom att omge sig med positiv energi – på jobbet, i hemmet och i relationerna – kan negativa tankar gradvis ersättas av självförtroende och hopp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online