Säsongsbunden affektiv störning, ofta kallad vinterdepression eller "vinterblues", är ett verkligt tillstånd som drabbar många människor vid samma tidpunkt varje år. Om du eller en närstående upplever symtom på depression eller trötthet under årets kallare månader finns det flera botemedel som kan lyfta ditt humör och förbättra din livssyn under höst- och vintersäsongen.
Vinterblues förstärks ofta av bristen på dagsljus som är vanlig under de kallare månaderna. Du kan förbättra ditt humör genom att öppna persiennerna så att solen skiner in genom fönstren, samt beskära grenar från träd nära fönstret som blockerar solljuset. Tillbringa även tid utomhus, även när solljuset är svagt på vintern – direkt dagsljus är nyttigt för personer med säsongsbunden affektiv störning. Enligt Mayo Clinic är det bäst för personer med vinterblues att gå ut inom två timmar efter att de vaknat på morgonen.
Ljusterapi har visat sig hjälpa personer med säsongsbunden affektiv störning. Vid denna behandling sitter patienten någon meter från en lampa som avger starkt ljus. Enligt Mayo Clinic efterliknar ljuset solljus och påverkar de signalsubstanser i hjärnan som är kopplade till humöret. Ljusterapisessionerna bör pågå från en halvtimme till 90 minuter per dag under vintern, och kombineras ofta med samtalsbehandling, enligt Amerikanska psykiatriska föreningen.
Fysisk aktivitet minskar utsläppet av kemikalier i kroppen som utlöser ångest och depression. Det gör träning särskilt fördelaktigt för personer med vinterblues. Träning lindrar också stress, och när människor är mer avslappnade är det mindre troligt att de fastnar i ett depressivt tillstånd, enligt Mayo Clinic. Träning förbättrar dessutom din självbild, vilket motverkar känslor av ångest. Fysisk aktivitet utomhus – till exempel en fotbollsmatch eller jogging i närområdet – ger dubbel nytta för personer med vinterblues, eftersom de får exponering för dagsljus samtidigt som de lindrar stress genom rörelse.
Receptbelagda läkemedel som används för att behandla vinterblues inkluderar bupropion, en depåvariant av det välkända antidepressiva läkemedlet Wellbutrin XL. Mayo Clinic rekommenderar att personer med säsongsbunden affektiv störning tar medicinen för att förebygga depressiva episoder. Andra läkemedel mot depression och ångest kan också förskrivas vid vinterblues; läkare inleder ibland behandlingen några veckor före vintern, när symtomen brukar börja. Anledningen är att vissa läkemedel tar flera veckor att verka, och sannolikt börjar fungera när vintern officiellt har börjat.
Patienter som föredrar att inte använda receptbelagda läkemedel kan vända sig till alternativa behandlingar för lindring av vinterblues. Till exempel kan intag av melatonintillskott ge en mer vilsam sömn och reglera humöret hos en person med säsongsbunden affektiv störning, enligt Mayo Clinic. Kroppen producerar naturligt hormonmelatonin, men nivåerna tenderar att sjunka under årets kallare månader. Mayo Clinic anger också att johannesört kan vara en hjälpsam alternativ behandling vid den lätta eller måttliga depression som ofta följer med vinterblues.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online