Livsmedel som är rika på fytonäringsämnen , vitaminer och mineraler resulterar i hälsosam mental funktion , vilket minskar risken för depression . Bearbetade och tillverkade livsmedel saknar de näringsämnen som uppväger depression . Livsmedel fulla av omega-3 , frukt och grönsaker bör vara en del av din kost . Omega-3 finns i fisk , olivolja , linfrön och valnötter . B-vitaminer spelar en roll i att motverka depression . Livsmedel som pack B-vitaminer är spenat , brunt ris och fullkorn havre . Spenat är också hög i magnesium; en brist som har kopplats till depression. Brunt ris , tillsammans med kål och hela korn havre , innehåller också folsyra . Folsyra är ett B-vitamin som används i sam-e , som är en populär depression fighting komplement. Rå kakao har visat att frigöra endorfiner som bidrar till goda humör . Serotonin , vilket ökar humör , tillverkas av kroppen när tryptofan införs . Tryptofan finns ägg , gräs utfodras nötkött , fågel , bönor och fisk . Nötkött och fågel är också hög i zink , vilket är något som hjälper till att motverka depression . Andra källor för zink inkluderar krabbor , hummer , lax , lamm , ost , bönor , yoghurt och pumpafrön .
Kosttillskott
Om du inte får tillräckligt med naturliga vitaminer och mineraler för att motverka depression från vad du äter , kan du infoga tillskott i din kost . En multivitamin som rymmer en hel del B-vitaminer är ett bra ställe att börja . Leta efter en multivitamin som ger dig en stor mängd B6 , B3 , folsyra , magnesium och zink . En brist på dessa som varit kopplade till depression. Det finns till och med probiotiska vitamintillskott som innehåller näringsämnen från livsmedel såsom spenat .
Fiskolja kapslar kan tas dagligen för att se till att en tillräcklig mängd omega-3 är under intas . Två gram fiskolja är det rekommenderade dagliga intaget belopp . Omega-3 kan också komma från linfröolja . En till två teskedar dagligen är den rekommenderade mängden för att ta . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online