Om du kämpar med depression är medicinering ofta det som förskrivs. Men om du hellre vill undvika antidepressiva läkemedel kan du justera din kost något och möjligen uppnå resultat som liknar effekten av vissa antidepressiva mediciner. De livsmedel du äter varje dag, liksom vissa kosttillskott, kan göra stor skillnad när det gäller att motverka depression.
Livsmedel som är rika på fytokemikalier, vitaminer och mineraler bidrar till en frisk mental funktion, vilket minskar risken för depression. Bearbetade och industriellt framställda livsmedel saknar däremot ofta de näringsämnen som behövs. Genom att basera din kost på rena, näringsrika råvaror lägger du en stabil grund för både kropp och sinne.
Fetter av typen omega-3 är bland de mest välstuderade näringsämnena när det gäller psykisk hälsa. Bra källor är fet fisk som lax och sill, olivolja, linfrön och valnötter. Flera studier tyder på att ett regelbundet intag av omega-3 kan ha en positiv effekt på humöret.
B-vitaminer spelar en viktig roll i att motverka depression. Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer är spenat, brunt ris och helkornshavregryn. Spenat innehåller dessutom mycket magnesium – en brist på detta mineral har kopplats till depressiva symtom. Brunt ris, kål och helkornshavregryn innehåller även folsyra, ett B-vitamin som används i SAM-e, ett populärt kosttillskott mot depression.
Rå kakao har visats kunna frigöra endorfiner som bidrar till ett gott humör. Signalämnet serotonin, som höjer humöret, bildas av kroppen när tryptofan tillförs via maten. Tryptofan finns i ägg, gräsbeteskött, fjäderfä, bönor och fisk. Nöt- och fjäderfäkött innehåller också mycket zink, ett mineral som hjälper till att motverka depression. Andra goda zinkkällor är krabba, hummer, lax, lammkött, ost, bönor, yoghurt och pumpafrön.
Om du inte får i dig tillräckligt med naturliga vitaminer och mineraler genom kosten kan kosttillskott vara ett bra komplement. Ett multivitamin med högt innehåll av B-vitaminer är en bra startpunkt. Leta efter ett preparat som ger dig en rejäl dos av B6, B3, folsyra, magnesium och zink – en brist på dessa näringsämnen har kopplats till depression. Det finns till och med probiotiska vitamintillskott som innehåller näringsämnen från livsmedel som spenat.
Fiskoljekapslar kan tas dagligen för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med omega-3. Två gram fiskolja per dag är den rekommenderade dosen. Omega-3 kan även hämtas från linfröolja, där den rekommenderade mängden är en till två teskedar dagligen.
Kostförändringar och kosttillskott kan vara ett värdefullt stöd, men de ersätter inte professionell vård vid depression. Kontakta alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du gör större förändringar i din kost eller börjar med nya tillskott, särskilt om du redan tar läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online