Depression och stress kan ställa till det ordentligt i en människas liv, särskilt när de förekommer samtidigt eller under en längre period. Även om det finns många läkemedel som kan användas mot båda tillstånden finns det också en rad naturliga botemedel som kan ge lindring. Klinisk depression – en djup depression som varar längre än två veckor – kräver alltid medicinsk vård, men mycket kan också göras hemma för att lindra symtomen.
Fysisk aktivitet kan hjälpa vid både depression och stress. Eftersom depression ofta orsakar trötthet och energibrist kan dock varje form av träning kännas omöjlig eller ovälkommen. Den goda nyheten är att redan lätt motion ger goda resultat när det gäller att lyfta humöret och lindra stress.
Promenader, cykling och skridskoåkning är alla bra val, liksom vandring och simning. Aktiviteter utomhus passar de flesta bäst, eftersom den friska luften i sig bidrar till att minska stressen. Om det inte är möjligt räcker det ofta med ett kort pass på gymmet eller en lite längre promenad med hunden. Yoga är ett annat utmärkt alternativ – det stärker koncentrationen, lugnar sinnet och håller kroppen i rörelse med minimal ansträngning.
Med en tradition som sträcker sig över 2 000 år har akupunktur blivit ett väl etablerat behandlingsalternativ för en rad olika sjukdomar, däribland depression. Enligt National Institutes of Health (NIH) balanserar akupunktur kroppens energi, vilket leder till mental och emotionell jämvikt. Detta i sin tur påverkar hjärnkemin och signalsubstanserna, vilket kan ha en positiv effekt på både depression och stress.
Flera studier och kliniska program har undersökt akupunkturens effekt hos patienter med klinisk depression och konstaterat att behandlingen fungerar bäst i kombination med andra metoder – särskilt örter – och när den pågår i minst sex veckor. Akupunktur är särskilt värdefullt för dem som inte har råd med läkemedelsbehandling eller som hellre undviker kemiska preparat men ändå behöver behandling på grund av symtomens svårighetsgrad. Upp till 80 procent av försäkringsbolagen täcker akupunkturbehandling. Anlita alltid en legitimerad akupunktör för att garantera hög kvalitet och säkerhet.
Det finns många örter som kan användas mot depression och stress, även om det kan vara svårt att hitta enskilda örter som behandlar båda problemen. Johannesört har länge använts mot depression, men örten interagerar med flera läkemedel – bland annat p-piller och antidepressiva mediciner – och bör därför endast användas under medicinsk övervakning.
Andra örter som ofta används mot depression är kava kava, lakritsrot, ginkgo biloba och sibirisk ginseng. Vid stress är de mest lämpade örterna de som minskar ångest, förbättrar sömnen och motverkar utmattning. Johannesört kan användas även här, men andra kombinationer rekommenderas oftare, exempelvis vild jamsrot och gotu kola. Kamomill, pepparmynta och baldrian lindrar sömnlöshet, hjälper musklerna att slappna av och balanserar nervsystemet.
Konstterapi har länge använts för att behandla depression inom sjukvården, men dess effekter har delvis glömts bort av allmänheten och används sällan i terapeutiskt syfte hemma. Även om få program riktar sig till personer utanför klinisk vård går samma fördelar att vinna genom kurser eller workshoppar.
Kurser i målning, keramik eller skulptering på folkhögskolor, studieförbund eller komvux är en bra start. De erbjuder ett sätt att minska stressen och lära sig rikta uppmärksamheten mot något annat än de inre problemen. Samma effekt kan uppnås hemma med färger, pasteller eller kritor – måla och rita fritt (abstrakt fungerar fint, kvalitet är inte målet) eller färglägg en barnbok på fritiden.
Beröring som metod för att lindra stress och depression kan verka självklar, men förbises ofta. Medicinsk massage och zonterapi är särskilt effektiva eftersom de riktar in sig på specifika punkter kopplade till de organ som påverkas mest av stress och depression, som njurar, hjärta och binjurar. Stimulering av dessa områden ger en bättre energibalans och hjälper kroppen att göra sig av med gifter.
Även vanlig massage är mycket verkningsfull, särskilt i en miljö som främjar avslappning, exempelvis ett dämpat och lugnt spa-rum. Beröringens kraft har belagts i flera studier, bland annat i ett åttaveckorsförsök från Stanford University och Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ). Deltagarna som fick tolv massagesessioner under åtta veckor upplevde ökad energi, bättre aptit, förbättrad koncentration samt högre självkänsla och större känsla av egen värde.
Naturliga metoder kan vara ett värdefullt komplement i vardagen, men de ersätter aldrig professionell vård vid klinisk depression. Kontakta alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med nya örter eller kosttillskott, särskilt om du redan tar mediciner. Vid svåra eller långvariga symtom – sök hjälp via vården, eller ring Mind Självmordslinjen (90101) om du mår mycket dåligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online