Fysisk aktivitet kan hjälpa till med både depression och stress . Eftersom depression tenderar att orsaka trötthet och brist på energi , men utför någon typ av motion kan tyckas omöjligt eller ens önskvärt . Den goda nyheten är att även lätt motion kommer att ge goda resultat när det gäller att lyfta humöret och ge avspänning. Promenader , cykling eller skridskoåkning är alla fina val , som är vandring och simning . Utomhusaktiviteter kan vara bättre för de flesta , eftersom den klara luften kan också hjälpa destress . Om detta inte är möjligt , kommer även en 15 - minuters match på gymmet eller en längre än vanligt promenad med din hund också räcka . Yoga är också en bra övning alternativet, eftersom det kan hjälpa till med koncentrationen och lugna ner sinnet , samt att hålla kroppen i rörelse med minimal ansträngning .
Akupunktur
med en tradition som är äldre än 2000 år , har akupunktur blivit en väl respekterad medicinsk alternativ för att behandla många sjukdomar, inklusive depression . Enligt National Institutes of Health , balanserar akupunktur energin i kroppen , vilket leder till mental och känslomässig balans . Detta leder till förändringar i hjärnans kemi som så småningom kommer att påverka signalsubstanser och har en positiv effekt på depression och stress . Många studios och kliniska program har studerat effekten av akupunktur hos patienter som lider av klinisk depression och fastställt att det fungerar bäst när den kombineras med andra tekniker (särskilt användningen av örter ) och när den används under en period av minst sex veckor . Akupunktur är särskilt fördelaktigt för dem som inte har råd med läkemedelsbehandling eller som föredrar att inte använda kemiska element men ändå behöver få behandling på grund av svårighetsgraden av symtomen . Upp till 80 procent av försäkringsbolagen täcker akupunktur , och endast licensierade akupunktörer bör användas för att säkerställa högsta kvalitet och säkerhetsspecifikationer.
Örter
Det finns många örter som kan användas för att behandla depression och stress , men att hitta specifika sådana som kan behandla båda problemen kan vara svårt . Johannesört har länge använts för att behandla depression , även om örten stör vissa typer av läkemedel (inklusive p-piller och depression medicinering ) så det bör endast användas under medicinsk övervakning . Andra örter som ofta används för att behandla depression inkluderar Kava Kava , Lakrits , Ginkgo biloba och Siberian ginseng . När det gäller att behandla stress, örter att ta är de som sänker ångest , förbättra sömnen och utmattning . Johannesört kan användas för detta , men andra växtbaserade kombinationer är mer allmänt föreslås , till exempel Wild Yam och Gotu Kola . Kamomill , pepparmynta och valeriana all hjälp med sömnlöshet och kan hjälpa till att slappna av muskler och balansera nervsystemet .
Art Therapy
Konstterapi har länge använts för att behandla depression i sjukhus och kliniker . För det mesta är dock effekten har gått förlorad i den allmänna befolkningen och sällan används av terapeutiska skäl . Medan några program finns för att behandla depression för icke-kliniska invånare genom konstterapi , kan samma fördelar uppnås genom att ta lektioner eller delta i en workshop . Måleri , keramik och skulptur klasser som erbjuds på folkhögskolor och högskolor är ett bra ställe att börja , eftersom de kan användas som ett sätt att destress och lära sig att fokusera på något utanför den interna frågan upplevs . Detta kan också upplevas i hemmet med hjälp av färger, pasteller och kritor , antingen genom teckning och målning ( abstracts är bra , eftersom du inte kommer för kvalitet ) eller genom att färga en liten barn bok på fritiden .
Massage
användningen av beröring för att lindra stress och depression kan verka som ett självklart val , men många människor ignorera det . Medicinsk massage och zonterapi är särskilt effektiva , eftersom de riktar specifika punkter för de centrala organ som påverkas av stress och depression , till exempel njurar , hjärta och binjurar . Stimulering av dessa organ kommer att leda till bättre balans energi och hjälper kroppen att frigöra toxiner . Allmän massage är dock också mycket effektiv , särskilt om det sker i en miljö som leder till allmän avkoppling , till exempel en låg - ljus , lugn spa-rum . Kraften i beröring har dokumenterats i olika studier , till exempel åtta - veckors studie som utförs av Stanford University och byrån för Healthcare för forskning och kvalitet ( AHRQ ) , där deltagarna upplevde en ökad energi , bättre aptit , bättre koncentration och högre självrespekt och känsla av värde efter att ha fått 12 massage under en period på åtta veckor Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom