Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som förmedlar signaler mellan olika synapser. Även om dess exakta egenskaper ännu inte är helt kartlagda spelar den en nyckelroll i många viktiga kroppsfunktioner, bland annat humör, sömn, ämnesomsättning, aptit och sexualitet.
Låga serotoninnivåer kan bidra till depression och ångesttillstånd, vilket är anledningen till att många antidepressiva läkemedel verkar genom att öka mängden serotonin i hjärnan. Det goda nyheterna är att det finns flera metoder du själv kan använda för att naturligt stödja dina serotoninnivåer.
Antidepressiva är kraftfulla läkemedel som inte ska användas slarvigt, men om du lider av depression kan de göra stor skillnad. SSRI-preparat (selektiva serotoninåterupptagshämmare) hjälper hjärnan att behålla sina serotoninnivåer genom att hindra återupptaget av signalsubstansen. Kända preparat i denna grupp är Prozac, Paxil och Celexa. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon behandling.
Johannesört och rosenrot är två växtbaserade tillskott som i studier visat sig kunna höja serotoninnivåerna. De säljs receptfritt, men du bör vara lika försiktig med dem som med andra läkemedel – särskilt eftersom johannesört kan interagera med flera vanliga läkemedel, exempelvis p-piller och blodförtunnande preparat. Diskutera alltid med apotekspersonal eller läkare innan du börjar.
Serotonin bildas av aminosyran tryptofan, som finns i många livsmedel. Många tror att proteinrik mat som kött och nötter höjer serotoninet, men tyvärr innehåller dessa livsmedel även andra aminosyror som konkurrerar med tryptofanet om att ta sig in i hjärnan.
Kolhydrater – som bröd, pasta, grönsaker och bönor – fungerar annorlunda. De ökar insulinnivåerna i blodet, vilket gör att de konkurrerande aminosyrorna tas upp av musklerna istället. På så sätt kan mer tryptofan passera blod-hjärnbarriären, och serotoninnivåerna stiger.
Starkt ljus höjer serotoninnivåerna på sätt som forskningen ännu inte helt förklarat, och ljusterapi har använts i decennier för att behandla vinterdepression (säsongberoende depression). Försök arbeta nära stora fönster eller ta regelbundna pauser utomhus i solskenet. Bor du på en plats med kalla och mörka vintrar kan en ljuslampa vara ett värdefullt verktyg – och se till att utnyttja varje tillfälle solen visar sig.
Träning är en beprövad metod för att lyfta humöret, och ju mer regelbundet du rör på dig, desto bättre blir din övergripande livssyn. Forskarna diskuterar fortfarande exakt hur sambandet ser ut, men flera studier visar att serotoninnivåerna stiger med ökad fysisk aktivitet och att motion efterlämnar förhöjda mängder tryptofan i hjärnan. Redan 30 minuters måttlig aktivitet per dag, som promenader eller cykling, kan göra skillnad.
Ett kombinerat angreppssätt ger oftast bäst resultat: regelbunden motion, näringsrik kost, mycket dagsljus och vid behov stöd från kosttillskott eller medicinering under läkares övervakning. Kom ihåg att kontakta vården om du upplever långvarig nedstämdhet eller symtom på depression – hjälp finns att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online