Hur man kan öka serotoninnivåerna i hjärnan

Serotonin är en signalsubstans i hjärnan , som arbetar för att förmedla signaler till olika synapser . Även om dess egenskaper är fortfarande inte helt förstått , är det en viktig faktor i många viktiga kroppsfunktioner , inklusive humör , sömn förmågor , ämnesomsättning , aptit och sexualitet . Lägre serotonin nivåer kan spela en roll i att orsaka depression och liknande oro , varför antidepressiva ofta underlättar ökade mängder av serotonin i hjärnan . Du kan använda flera olika metoder för att öka serotoninnivåerna . Instruktioner
1

Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel . Antidepressiva läkemedel är allvarliga medicin och bör inte tas lättsinnigt . Om du lider av depression men kan de kanske hjälpa . SSRI ( selektiva serotoninåterupptagshämmare) hjälpa din hjärna att behålla serotoninnivåerna . Deras rang inkluderar Proazac , Paxil och Celexa .
2

Ta homeopatiska kosttillskott såsom johannesört och Rhodiola . Båda visar tecken på att öka serotonin nivåer , och när du ska vara försiktig vid administrering av dem precis som du gör med alla mediciner , du behöver inte ett recept för att ta dem . Addera 3

Förändring din kost . Serotonin är tillverkad av en aminosyra som kallas tryptofan, som förekommer i många livsmedel . Den allmänna uppfattningen är att proteinrika livsmedel som kött och nötter ökar serotonin . Tyvärr, medan de är mycket hög i tryptofan, innehåller de också andra aminosyror, som konkurrerar med den för inträde i hjärnan. Kolhydrater , å andra sidan - bröd, pasta , grönsaker och bönor - orsaka insulinnivåerna i blodet ökar, vilket dämpar eventuella konkurrerande aminosyror . Således mer tryptofan pauser blod - hjärnbarriären och serotonin nivåer gå upp .
4

Bringa mer tid i solen. Starkt ljus ökar serotoninnivåerna i vägar fortfarande inte helt förstått , och ljus lampor har använts för att behandla årstidsbunden depression och liknande former av depression i flera år . Se om du kan arbeta på ett kontor med stora fönster eller ta regelbundna pauser för att gå ut i solskenet . Om du bor på en plats med kalla , mörka vintrar , titta på ljusterapi som ett möjligt sätt att öka serotonin och dra nytta av varje ögonblick när solen kommer ut .
5

Motion . Regelbunden träning är ett beprövat sätt att upphöja sitt humör , och mer regelbundet du tränar , blir desto bättre övergripande utsikterna . Forskare är fortfarande diskuterar om motion innebär särskilt en ökning av serotonin nivåer , men flera studier visar att serotoninnivåerna går upp med ökad motorisk aktivitet och att övningsbladökade mängder av tryptofan i hjärnan . Addera