Enligt det amerikanska National Institute of Mental Health lider nästan 15 miljoner amerikaner av den utmattande effekten av depression. Behandling kan omfatta samtalsterapi, medicinering eller en kombination av båda. Samtidigt kan terapeutiska aktiviteter lindra känslorna av hjälplöshet och hopplöshet som ofta följer med sjukdomen, samt förstärka de positiva effekterna av medicinsk eller psykologisk behandling.
Att förstå depression och dess symtom ger den drabbade en känsla av kontroll. Depression and Bipolar Support Alliance rekommenderar att man lär sig så mycket som möjligt om tillståndet, särskilt när det gäller hur du själv upplever de vanliga symtomen. Arbetsboken Working Toward Wellness, som finns på organisationens webbplats www.dbsalliance.org, hjälper dig att följa dina symtom, inklusive hur och när de påverkar dig. Använd den informationen för att välja små beteenden som hjälper dig att hantera och gradvis återhämta dig från depressionens fysiska och känslomässiga besvär.
Fysisk aktivitet behöver inte vara ansträngande för att vara gynnsam. Regelbunden motion, som promenader, kan minska tröttheten som ofta förknippas med depression och förbättra humöret. Kristin Vickers-Douglas, legitimerad psykolog vid Mayo Clinic, menar att redan 10 till 15 minuters fysisk aktivitet kan ge positiva effekter. Öka gradvis upp till minst 30 minuter per dag i takt med att din energinivå tillåter.
Människor med depression upplever ofta negativa känslor och tankar, och det kan kännas svårt att släppa fokus på dem. National Institute of Mental Health föreslår därför att man ägnar sig åt aktiviteter som ger distraktion. Att se en film, lyssna på musik eller delta i andra roliga evenemang kan flytta tankarna bort från de tunga känslorna och lyfta humöret.
I januariutgåvan 2003 av tidskriften Social Science and Medicine visade forskarna Mark A. Musick och John Wilson vid University of Texas at Austin ett samband mellan volontärarbete och minskade depressiva symtom, särskilt bland äldre. Genom volontärarbete kan du göra skillnad i någon annans liv. Det ger en känsla av mening och syfte som sträcker sig utanför det egna livet och dess besvär. Effekterna blir störst när du arbetar inom ett område som betyder något för dig – till exempel att stödja en sak som engagerar dig, arbeta genom en organisation knuten till din trosuppfattning eller hjälpa andra som drabbats av liknande omständigheter som du själv gått igenom.
Isolering förvärrar depressionen, enligt HelpGuide.org. Se därför till att söka kontakt och stöd. Prata med familj och vänner, och anförtro dig åt dem när det känns rätt. Delta i gudstjänster eller andra möten och evenemang som du brukade uppskatta innan depressionen uppstod. Överväg också att söka hjälp hos en terapeut och gå med i en stödgrupp. Även mejl och telefonsamtal gör skillnad. Även om ensamheten kan kännas trygg just nu betonar HelpGuide vikten av att hålla kontakten med andra för uppmuntran och stöd.
Det finns många steg du kan ta på egen hand för att främja din återhämtning, men sök alltid råd hos en vårdpersonal om du misstänker att du lider av depression. Med rätt vård är det ett mycket behandlingsbart tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online