Depression hos män är ofta svårare att diagnostisera och behandla, eftersom män i allmänhet är mindre benägna att erkänna känslomässigt lidande eller aktivt söka hjälp. Därför väljer många män en mer diskret väg för att hantera sin besvär – exempelvis receptfria kosttillskott i stället för antidepressiva läkemedel på recept. Receptbelagda preparat kan dessutom medföra oönskade biverkningar, vilket gör alternativen extra attraktiva.
Under senare år har naturliga botemedel studerats som ett komplement för att lindra och behandla depression. Johannesört, omega-fettsyror och vitamin B6 har visat sig kunna lindra vanliga symtom på depression och ångest, förutsatt att de tas regelbundet och på rätt sätt.
Johannesört (Hypericum perforatum) har blivit alltmer populärt som naturmedel mot depression. Dess verkan tros bero på att växten höjer nivåerna av dopamin och serotonin i hjärnan – signalsubstanser som hjälper till att reglera humörsvängningar och nedstämdhet.
Johannesört finns både som tabletter och som torkade blad. Tablettstyrkan varierar från 100 mg upp till 1 000 mg; börja med en låg dos och öka gradvis efter behov. Föredrar du torkade blad kan du koka en till två teskedar örten i vatten till ett te och dricka det två till fyra gånger per dag.
Omega-fettsyror, främst omega-3 och omega-6, kan bidra till att lindra symtom på depression. Dessa viktiga fettsyror återfinns i olika slag av kallvattenfisk såsom lax, makrill och sill, i fiskoljekapslar samt i nötter och frön.
Sikta på två till tre portioner per dag av livsmedel rika på omega-fettsyror, alternativt ta en till två fiskoljetillskott dagligen för att täcka ditt behov.
Vitamin B6 spelar en viktig roll för hälsan hos alla människor. Vitaminet behövs för att bilda signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilka styr humör och välbefinnande. Fungerar inte signalsubstanserna som de ska kan vitamin B6 bidra till att reglera balansen.
B6 finns naturligt i fullkornsprodukter, kött och grönsaker, men en stor del av vitamininnehållet går ofta förlorad vid matlagning. Ett kosttillskott i vattenlöslig tablettform är därför ett smidigt sätt att säkra intaget – en vuxen man behöver normalt cirka 1,4 mg per dag.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar någon form av självbehandling. Naturläkemedel kan interagera med andra läkemedel, exempelvis p-piller eller blodförtunnande preparat, och vid misstanke om depression bör professionell vård alltid övervägas. Naturpreparat fungerar bäst som ett komplement – inte som ersättning – för en genomtänkt behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online