Många behandlas idag enbart med receptbelagda antidepressiva läkemedel. Medicinerna kan lindra symtomen, men de maskerar ofta problemet i stället för att ta sig an dess grundorsaker. Psykoterapi bör därför betraktas som en självklar del av all depressionsbehandling, eftersom den syftar till att identifiera och lösa de underliggande orsakerna bakom din depression. Genom att hitta en terapeut som passar just dig kan du behandla din depression med psykoterapi – antingen som ensam metod eller i kombination med medicinering.
Börja med att hitta en terapeut som passar dina behov. Det vanligaste och oftast enklaste sättet är att be din nuvarande läkare, till exempel på vårdcentralen, om en remiss eller rekommendation. Du kan även kontakta lokala hälsokliniker och medicinska center för råd om hur du väljer rätt terapeut. I många regioner kan du dessutom söka vård direkt hos en privatpraktiserande psykolog eller psykiater utan remiss.
Fundera över vilken typ av specialist du behöver. En psykiater är legitimerad läkare med specialistkunskap inom psykiatri och kan därför både ställa diagnoser och förskriva antidepressiva läkemedel samt ångestdämpande medicin – något som ofta ger snabbare resultat i kombination med samtalsterapi. En psykolog kan inte skriva ut mediciner, men erbjuder i regel samma former av psykoterapi och professionellt samtalsstöd.
Kombinera gärna psykoterapin med andra metoder för att behandla din depression mer effektivt. Regelbunden fysisk aktivitet, exempelvis promenader eller löpträning, kan höja nivåerna av signalsubstansen serotonin i hjärnan och naturligt efterlikna effekten av många antidepressiva läkemedel. Ljusbehandling, där du vistas i fullspektrumljus i minst 30 minuter per dag, kan också vara ett värdefullt komplement – särskilt under mörka årstider när vinterdepression är vanlig.
Sätt upp rimliga tidsgränser för hur länge psykoterapin ska pågå. Målet med behandlingen är att snabbt minska symtomen innan ditt tillstånd förvärras. Många terapeuter använder därför beteendeterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT), som fokuserar på att behandla specifika symtom genom beteendeförändring. Den strukturerade metoden gör det möjligt att korta ner behandlingstiden utan att kompromissa med kvaliteten.
Överväg att delta i en stödgrupp för personer som lever med depression. Där får du inte bara höra om andras erfarenheter och framgångar i hanteringen av sjukdomen – stödgrupper kan också vara ett prisvärt alternativ för dig som inte har råd med långa, regelbundna terapisessioner. Via kommunens och regionens öppna verksamheter samt patientföreningar finns ofta sådana grupper att tillgå.
Kom ihåg: Känner du dig mycket dålig eller har tankar på att skada dig själv ska du omedelbart söka hjälp. Ring 112 vid akuta situationer, eller kontakt Självmordslinjen på telefon 90101, som är öppen dygnet runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online