Hur man behandlar depression med ljusterapi

Vad är ljusterapi?

Ljusterapi, även kallad fototerapi, använder en kombination av ljusdioder (LED), lysrör och lasrar för att återskapa hela dagsljusspektrat under kontrollerade former. Behandlingen har visat god effekt mot vissa typer av depression och kan vara ett attraktivt alternativ till psykoterapi och antidepressiva läkemedel, eftersom resultaten ofta kommer betydligt snabbare.

Det här behöver du

• Dagsljus eller solljus
• Ljusterapilampa
• Kontakt med en vårdgivare, exempelvis psykiater eller psykolog
• Eventuellt antidepressiva läkemedel

Så går du tillväga steg för steg

1. Börja med en diagnos

Konsultera din läkare för att få en diagnos och ta reda på om ljusterapi är en lämplig behandlingsform för just dig. Ljusterapi är särskilt effektiv mot säsongberoende depression, ofta kallad vinterdepression, framför allt i norra regioner där dagsljuset är knappt under vintermånaderna. Metoden börjar dessutom vinna ökad acceptans som behandling även för andra former av depression.

2. Behandla tidigt på morgonen

Använd ljusterapi tidigt på morgonen i 30 minuter upp till en timme. Ljuset kan komma från olika källor – lasrar, lysrör, ljusdioder eller andra lampor som återger hela ljusspektrat. Placera lampan på ungefär en armlängds avstånd och låt ljuset nå ögonen utan att stirra direkt in i den.

3. Överväg kombination med sömnvakenhet

För att förstärka effekten kan ljusterapi kombineras med kortvarig sömnbrist. Många patienter rapporterar att en hel natt utan sömn, följt av ljusterapi på morgonen, lindrar depressionssymtomen snabbare än enbart ljusterapi. Diskutera alltid denna metod med din läkare innan du provar.

4. Utnyttja dagsljuset

Det enklaste sättet att få i sig ljusterapi är att vistas utomhus. Tillbringa minst 30 minuter i morgonsolen för bästa resultat. En timme i solljuset täcker dessutom kroppens dagliga behov av D-vitamin, vilket i sig kan gynna behandlingen av depression.

5. Håll regelbundna sömnvanor

Under pågående ljusterapi är det viktigt att bibehålla regelbundna sömn- och vakentider. Behandlingens framgång bygger på att stabilisera din biologiska klocka och upprätthålla fasta rutiner i vardagen.

6. Kombinera med medicinering vid behov

För många olika typer av depression kan antidepressiva läkemedel kombineras med ljusterapi för en effektiv och snabb behandlingseffekt. Starkt ljus stimulerar hjärnan att höja serotoninnivåerna på liknande sätt som antidepressiva gör, och de två behandlingsformerna kompletterar varandra väl.

Tänk på detta

Påbörja alltid ljusterapi i samråd med vården, särskilt om du redan tar antidepressiva läkemedel eller har ögonproblem. Vanliga biverkningar är milda – exempelvis huvudvärk, trötta ögon eller irritation – men de brukar gå över när kroppen vant sig vid behandlingen.