Att må sämre efter en terapisession är vanligare än många tror. Terapi kan väcka fram svåra känslor och minnen som du kanske har burit på länge – och det är faktiskt ofta ett tecken på att processen fungerar. Samtidigt kan känslorna kännas övermäktiga i stunden. Här är tolv konkreta strategier som hjälper dig att hantera dem och stärka ditt emotionella välbefinnande.
Tillåt dig själv att känna det som uppstår efter terapin, utan att döma dig själv. Det är helt okej att känna sorg, ledsamhet eller frustration – dessa känslor är en naturlig del av bearbetningen.
Var lika snäll och förstående mot dig själv som du skulle vara mot en god vän som mår dåligt. Självmedkänsla är ett av de kraftfullaste verktygen för emotionell läkning.
Fundera på vilka specifika delar av terapin som får dig att känna dig nedstämd. När du identifierar dina triggers blir det lättare att bemöta dem effektivt – och att prata om dem med din terapeut.
Känns känslorna överväldigande kan ett kort uppehåll mellan sessionerna ge dig utrymme att landa och återfå din emotionella balans. Diskontera alltid detta med din terapeut innan du gör ett beslut.
Berätta öppet om hur du känner dig. Din terapeut finns där just för att stötta dig och kan erbjuda nya insikter och strategier för att hantera de tunga känslorna.
Emotionell läkning tar tid. Påminn dig själv om att terapi är en process – det är normalt att det går upp och ner längs vägen.
Gör saker som får dig att må bra och som ger näring åt din återhämtning: motionera, umgås med människor du tycker om, ägna dig åt dina intressen eller prova avslappningstekniker som meditation och andningsövningar.
Terapi är ingen trollstav, och framsteg sker sällan i rak linje. Sätt uppnåeliga mål och fira de små segrarna på vägen – de räknas lika mycket som de stora.
Försök hålla fokus på här och nu. Mindfulness-övningar och jordningsövningar (grounding) kan hjälpa dig att känna dig lugnare och minska känslan av nedstämdhet.
Överväg att gå med i en stödgrupp eller att söka upp en terapeut som specialiserat sig på depression och relaterade frågor. Att dela sina erfarenheter med andra kan göra stor skillnad.
Känner du dig överväldigad eller får tankar på att skada dig själv – ta det på allvar. Ring en krishjälpplinje eller kontakta en psykiatrisk akutmottagning direkt. I Sverige kan du exempelvis vända dig till Mind Självmordslinjen på 90101 eller ringa 1177 för vägledning.
Läkning och emotionellt välbefinnande är en resa, inte en destination. Försök inte pressa dig själv framåt för snabbt – varje litet steg räknas.
Att känna sig nedstämd efter terapi är inte ett tecken på svaghet, misslyckande eller att du gått baklänges. Det är en normal del av läkningsprocessen. Med medkänsla mot dig själv, rätt verktyg och stöd från din omgivning kan du navigera dessa känslor och fortsätta utvecklas – i din egen takt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online