Tai chi är en uråldrig träningsform som förenar kropp och sinne och som ofta beskrivs som en "rörlig meditation". Det framhåller bland annat National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM). Träningsformen består av avslappnade, långsamma rörelser som flyter mjukt över i varandra. Eftersom tai chi innefattar både mental och fysisk avslappning kan den vara ett värdefullt komplement vid behandling av depression.
Att utöva den uråldriga konsten tai chi kan hjälpa personer med psykiska besvär som depression, ångest eller stress. Det skriver British Broadcasting Corporation (BBC) på sin webbplats. I en studie genomförd av University of Queensland uppgav deltagarna att deras depression minskade "från 60 procent till 20 procent" när de regelbundet praktiserade tai chi.
Tai chi finns i många olika former och stilar, men de flesta positioner fokuserar på graciösa, flytande rörelser som främjar avslappning. Långsamma, stadiga rörelser koordineras med andningen för att rikta fokus mot inre ro och förena kropp och sinne. Den koncentration som denna typ av träning kräver tvingar utövaren att fokusera på nuet och släppa de bekymmer som annars skapar oro och stress.
Depression är mer än att bara känna sig nedstämd – de flesta människor kan inte helt enkelt "skaka av sig" det. Sjukdomen kan påverka hur du tänker och agerar i vardagen. Ofta vill inte den som lider av depression delta i dagliga aktiviteter som skulle kunna berika livet. Depression kan drabba människor i alla åldrar, och om den lämnas obehandlad kan den leda till ytterligare fysiska och psykiska hälsoproblem, enligt Mayo Clinic.
Tai chi betraktas som en säker träningsform för de flesta människor oavsett ålder. Har du däremot problem med leder, ryggrad eller hjärta bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett tai chi-program. Även gravida samt personer med bråck eller frakturer bör söka medicinsk rådgivning innan de börjar träna.
Studier tyder på att tai chi även kan lindra andra hälsoproblem, exempelvis sänka blodtrycket, minska kronisk smärta och reducera ångest, enligt Mayo Clinic. Bland övriga fördelar nämns förbättrad balans och muskelstatus, bättre sömn, ökad rörlighet samt minskad smärta i samband med stelhet. En förbättrad allmänhälsa kan visa sig vara en avgörande faktor i kampen mot depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online