Depression är ett vanligt problem bland personer med multipel skleros (MS). Faktum är att upp till 50 procent av alla med MS drabbas av depression någon gång under livet – betydligt oftare än i resten av befolkningen. Att känna till riskerna och veta vilka verktyg som finns kan göra stor skillnad för din psykiska hälsa.
Varför ökar risken för depression vid MS?
Flera faktorer samverkar när det gäller sambandet mellan MS och depression:
- MS fysiska symtom. Smärta, trötthet och andra besvär kan göra det svårt att delta i aktiviteter du tycker om, vilket kan leda till känslor av isolering och hopplöshet.
- Den känslomässiga påverkan. Att få en kronisk sjukdom är en livsförändrande händelse. Ilska, sorg och rädsla inför framtiden är vanliga reaktioner som kan utvecklas till depression.
- Förändringar i livsstilen. MS kan göra det svårare att arbeta, studera eller umgås med vänner, vilket ofta skapar stress och ångest.
- Läkemedel. Vissa behandlingar mot MS kan ha depression som biverkning. Prata alltid med din läkare om du misstänker detta.
Sök professionell hjälp i tid
Om du upplever symtom på depression är det viktigt att inte vänta utan söka hjälp. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsakerna bakom din nedstämdhet och utveckla strategier för att hantera den. Kognitiv beteendeterapi har exempelvis visat god effekt vid depression kopplad till MS.
Vad du själv kan göra
Utöver professionellt stöd finns flera saker du kan göra för att stärka ditt mående:
- Träna regelbundet. Fysisk aktivitet har visat sig förbättra humöret och minska stressnivåerna – anpassa intensiteten efter dina förutsättningar.
- Ät en näringsrik kost. God näring gynnar både din allmänna hälsa och ditt psykiska välbefinnande.
- Prioritera sömnen. Sömnbrist gör dig mer irritabel, nedstämd och mottaglig för depression.
- Undvik alkohol och droger. Båda kan förvärra depressiva symtom och interagera med mediciner.
- Tillbringa tid med nära och kära. Socialt stöd minskar stress och lyfter humöret.
- Hitta en hobby du njuter av. Något att se fram emot ger livet mening och struktur.
- Gå med i en stödgrupp. Att dela erfarenheter med andra som förstår vad du går igenom kan kännas befriande och ge värdefulla råd.
Du är inte ensam
Kom ihåg att depression är behandlingsbart och att hjälp finns. Om du känner dig nedstämd eller upplever symtom på depression, ta steget att prata med din vårdcentral eller neurologteam. Många människor bryr sig om dig och vill hjälpa dig att må bättre – att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
