Mensvärk och PMS-besvär kan påverka hela din vardag, men det finns mycket du själv kan göra för att lindra besvären. Här är elva beprövade tips som kan hjälpa dig att må bättre under mensen.
11 tips som lindrar PMS och mensvärk
- Ta det lugnt: Ge dig själv tid att vila och koppla av. Läs en bok, ta ett varmt bad eller prova avslappningsövningar som yoga eller meditation.
- Använd värme: Lägg en värmekudde eller varmvattenflaska mot nedre delen av magen eller ryggen för att lindra mensvärk. Värme slappnar av musklerna och minskar kramparna.
- Drick mycket vatten: Håll dig väl hydrerad, eftersom vätskebrist kan förvärra både huvudvärk och andra PMS-symtom.
- Rör på dig skonsamt: Lyssna på kroppen, men lätta former av motion som stretching eller promenader kan minska stress och förbättra blodcirkulationen.
- Ät hälsosamt: En balanserad och näringsrik kost stärker ditt allmänna välbefinnande. Undvik sockriga och processade livsmedel, som kan öka inflammation och humörsvängningar.
- Prova örtte: Te på ingefära eller pepparmynta kan lindra obehag, illamående och uppblåsthet.
- Unna dig egenvård: Ta extra tid för dig själv – gör en ansiktsmask, måla naglarna eller gör något annat som känns avkopplande och roligt.
- Prioritera sömnen: Tillräckligt med god sömn är avgörande, eftersom sömnbrist kan förvärra PMS-symtomen betydligt.
- Undvik koffein och alkohol: För många kvinnor förvärrar koffein och alkohol besvären. Att minska eller utesluta dem under mensen kan göra stor skillnad.
- Testa receptfria läkemedel: Har du svår värk kan receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol lindra kramparna.
- Prata med någon: Att samtala med en vän, partner eller terapeut ger känslomässigt stöd och får dig att känna dig mindre ensam med dina besvär.
När bör du söka vård?
Kom ihåg att det är helt normalt att uppleva visst obehag under mensen. Sök dock professionell medicinsk rådgivning om symtomen är kraftiga, långvariga eller stör din vardag – det kan finnas behandling som hjälper.
