För personer med typ 1- eller typ 2-diabetes kan övervakningen av blodsockret vara skillnaden mellan ett gott liv och allvarliga komplikationer som njursjukdom, synskada, stroke och hjärtsjukdom. Diabetiker bör stå under läkares vård och vara noggranna med sina mediciner och sina kostrestriktioner för att hålla sjukdomen under kontroll. Den som däremot bara ligger nära gränsvärdena kan ofta vidta flera åtgärder själv för att hålla värdena inom normalområdet – och på så vis slippa receptbelagda läkemedel.
Ät smakrik mat som du verkligen tycker om, men var uppmärksam på vilka livsmedel du bör undvika. För att sänka blodsockernivåerna måste du begränsa mängden socker i din kost. Satsa på mer protein och färre kolhydrater som snabbt omvandlas till blodsocker. Livsmedel omvandlas till socker i olika takt, och här kommer begreppet glykemiskt index in i bilden. Livsmedel med högt glykemiskt index omvandlas snabbt till socker i kroppen, medan livsmedel med lågt index omvandlas långsammare och ger kroppen bättre tid att metabolisera dem. Det finns flera tabeller över glykemiskt index att ladda ner gratis online. Ett annat bra verktyg är den så kallade utbyteslistan, där du kan byta ut ett livsmedel mot ett annat – till exempel ett äpple mot en liten portion pasta. Variation i kosten gör dessutom det mycket lättare att behålla nya matvanor. När du väl vant dig blir de rätta valen en naturlig del av vardagen.
Motion hjälper kroppen att omsätta maten du äter och förbränna blodsockret i blodet. En regelbunden träningsrutin kan vara mycket effektiv för att kontrollera blodsockervärdena och undvika medicinering. Sikta på 30–45 minuters aktivitet per dag, med en vilodag i veckan – det är en hälsosam och hållbar vana. Öka gärna intensiteten gradvis allteftersom du blir starkare. Simning, dans, aerobics, pilates, tai chi och andra former av träning är både roliga och effektiva för att hålla blodsockret i balans.
Fiber hjälper till att hålla blodsockernivån jämn och låg. Öka ditt intag genom att fylla tallriken med grönsaker, frukt, nötter, baljväxter, fullkornsbröd och kli.
Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är ett enkelt sätt att hålla blodsockret nere. Undvik vätskebrist, eftersom uttorkning får blodsockernivåerna att stiga. Kom ihåg att söta läskedrycker inte räknas som vatten – rena drycker är alltid bästa valet.
Låt aldrig infektioner eller andra sjukdomar dra ut på tiden, eftersom det kan höja blodsockernivåerna. Uppsök din läkare för behandling, så mår både din allmänhälsa och ditt blodsocker bättre.
Bra stresshantering kan också bidra till att sänka blodsockret. Lär dig meditera, testa en yogaklass eller lyssna på lugnande musik och guidade affirmationer. En lugnare vardag gynnar både kropp och sinne.
Studier visar att både kanel och vinäger kan bidra till att sänka blodsockernivåerna. Kanelkapslar finns att köpa i de flesta hälso- och naturkostbutiker. Två matskedar vinäger, exempelvis i samband med en måltid, kan göra märkbar skillnad för ditt blodsockervärde.
Tänk på: Rådfråga alltid din läkare innan du gör större förändringar i kost, träning eller egenvård, särskilt om du redan tar mediciner eller har diagnosen diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online