Hur ska din kost Förändring Efter en diabetes diagnos ?

Diabetes är ett skrämmande ord , men var inte rädd . Du är inte ensam . Enligt American Diabetes Association , 23,6 miljoner människor i USA har diabetes . Det är 8 procent av befolkningen . Du , eller din älskade vem fick diagnosen , är inte hjälplösa . Förändringar i kost och livsstil kan gå en lång väg mot att göra denna gemensamma villkor hanterbar . Vad är diabetes

Det finns två huvudsakliga typer av diabetes - . Typ 1 och typ 2 Typ 1 är oftast diagnostiseras hos barn och unga vuxna , medan typ 2 - även kallad åldersdiabetes - - är den vanligaste diagnosen .

typ 1 , att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin . Vid typ 2 , kroppen antingen inte producerar tillräckligt med insulin , eller när du inte producerar tillräckligt , dina celler ignorera det . Insulin är nödvändigt för att hjälpa din lever , muskler , och lagras fettvävnad ta glukos ( socker ) från blodet och lagra det som glykogen .
Hur hamnade jag det ?

Enligt The Hormone Foundation , de olika typerna av diabetes har olika orsaker . Det kan finnas genetisk predisposition för typ 1-diabetes . Det är också möjligt att miljöfaktorer som virusinfektioner kan spela en roll . Hormonella sjukdomar som hypotyreos eller Hashimotos eller Addisons sjukdom kan också vara bidragande faktorer .

Typ 2-diabetes är också orsakas av en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer . Personer med familjemedlemmar som har typ 2 -diabetes tenderar att vara mer benägna att utveckla sjukdomen . En fettrik kost och brist på motion spelar också en roll . Flera endokrina nervsystemet påverkar också kroppens förmåga att göra insulin , t.ex. hypertyreos och polycystiskt ovariesyndrom . Addera Varför ska jag ändra min kost ?

Vad du äter har en effekt på hur din kropp producerar insulin . Att upprätthålla rätt blodsockernivåer är avgörande för att hantera din diabetes , och din kost är den första försvarslinjen . Det kan vara skrämmande i början, men att äta en sund blandning av livsmedel är verkligen inte så svårt . Du behöver inte äta samma mat varje dag , och det finns faktiskt väldigt få saker som du måste undvika . Men , det finns ingen väg runt att göra några ändringar om du vill leva ett långt och hälsosamt liv med diabetes .
Vad som ska ingå

Du bör inkludera alla de stora livsmedelstyper i den rätta balansen - kolhydrater , proteiner och fetter - för att hålla blodsockret på rätt nivå . Denna balans kommer att vara olika för varje person , så du kanske måste experimentera och arbeta med din läkare för att hitta den balans som är mest effektiva för dig .

Livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar bönor och baljväxter , spannmål och stärkelserika grönsaker, frukt, mjölk , ost och yoghurt , chips och godis . Dessa kan delas upp i tre typer: . Stärkelse , socker och kostfiber

stärkelse och socker höjer ditt blodsocker relativt snabbt , så du behöver för att inkludera dem , men du måste se till att du äter dem i rätt balans . Det varierar från person till person , så du måste hitta vad som fungerar för dig .

Lean protein är också viktigt , och hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja är viktiga .

Vad ska undvikas

Det viktigaste du bör undvika är livsmedel som innehåller mycket både socker och fett , som kakor, tårtor och cupcakes . Stekt mat bör också undvikas . Nötter och torkad frukt har ett högt glykemiskt index och bör undvikas ( se avsnittet Resurser för en glykemiskt index diagram av flera livsmedel . ) Katalog

Var mycket försiktig med alkohol . Om du har diabetes och tar insulin skott eller orala diabetestabletter , alkohol kan orsaka ditt blodsocker att sjunka . Män bör inte ha fler än två alkoholhaltiga drycker per dag; kvinnor inte mer än en . Och du ska aldrig dricka på fastande mage . Addera