Högt blodsocker är en diabetikers värsta fiende. För att hålla diabetes under kontroll och undvika allvarliga komplikationer är det avgörande att hålla blodsockernivån stabil. Det finns många sätt att sänka blodsockret – både med och utan medicinering. Genom att välja metoder utan läkemedel minskar du samtidigt kroppens exponering för mediciners biverkningar.
Efter en måltid mäter den som har diabetes ofta sitt blodsocker. Är nivån för hög kan medicin eller insulin tas för att sänka den. Ett lika bra alternativ är en rask promenad på cirka 20 minuter, vilket sänker blodsockret helt utan medicin. I princip fungerar vilken fysisk aktivitet som helst, men just promenaden är populär eftersom den är enkel och många tycker om att röra på sig efter maten.
Vissa vitaminer och mineraler, till exempel krom, hjälper till att sänka blodsockret på ett naturligt sätt. Köp gärna vitaminkurer anpassade för personer med diabetes för att säkerställa att du får i dig de näringsämnen din kropp behöver varje dag.
Ät spinat för att sänka blodsockret – helst färsk i en sallad, eftersom en del mineraler kan gå förlorade vid tillagning. Fettfri yoghurt bidrar också till lägre blodsocker genom att sakta ner omvandlingen av socker från maten till blodsocker, enligt Reader's Digest. Strö kanel över yoghurten – det gör den godare, och kanel har dessutom egenskaper som sänker blodsockret. En dubbel vinst alltså!
Bröd med högt fiberinnehåll (minst 3 gram per portion) saktar ner upptaget av glukos i kroppen och sänker därmed blodsockret. Dessutom mättar fiberrikt bröd längre, vilket gör att du äter mindre totalt sett.
Grönt te innehåller ämnen som verkar blodsockersänkande – drick det dagligen för bästa effekt. Koffeinfritt svart kaffe, eller kaffe med lite grädde, innehåller även det ingredienser som kan hjälpa till att sänka blodsockret. Ett glas rödvin till middagen kan också sänka blodsockret, men drick aldrig mer än ett glas per dag, annars riskerar du att motverka den positiva effekten.
Stress kan höja blodsockernivån, vilket innebär att lugn och ro faktiskt spelar roll för din hälsa. Prova meditation, lyssna på avslappningsövningar, ta ett rogivande bubbelbad – eller luta dig helt enkelt tillbaka i favoritfåtöljen, res fötterna och släpp taget om dagens stress.
Vaknar du med högt blodsocker på morgonen kan det bero på att du inte fått en bra natts sömn. Om en stressig vardag får tankarna att snurra på kvällarna kan du testa denna enkla övning: Ta några djupa andetag innan läggdags och säg till dig själv att du nu ska somna gott och sova sammanhängande tills det är dags att vakna. Sover du dåligt utan att kunna identifiera orsaken, ta upp detta med din vårdgivare så att hen kan ge behandling eller komma med andra råd kring dina sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online