Enligt American Diabetes Association lever cirka 57 miljoner amerikaner med prediabetes, ett tillstånd där blodsockret är förhöjt men ännu inte når nivåerna för typ 2-diabetes. En person får diagnosen prediabetes om det fasta blodsockervärdet ligger över 100 mg/dl men under 126 mg/dl. Den goda nyheten är att man med rätt åtgärder kan stoppa eller kraftigt fördröja övergången till full utvecklad diabetes. Detta är extra viktigt eftersom kroppen redan börjar ta skada under prediabetesstadiet.
Ät mindre kolhydrater för att sänka blodsockernivåerna. Kolhydrater får blodsockret att stiga snabbt och hålla sig högt under längre tid, vilket gör att en minskning hjälper till att stabilisera blodsockret under hela dagen. Välj gärna fullkorn, grönsaker och livsmedel med lågt glykemiskt index framför vitt bröd, socker och processade produkter.
Bygg upp en regelbunden träningsrutin. En person med prediabetes bör motionera fem dagar i veckan, minst 30 minuter per gång. Kombinera gärna konditionsträning som promenader, cykling eller simning med lätt styrketräning för att förbättra kroppens insulinkänslighet.
Sluta röka för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke, två tillstånd som ofta hänger samman med prediabetes. Rökning förvärrar dessutom de skador som högt blodsocker redan orsakar i blodkärlen.
Vissa personer kan ha nytta av läkemedel för att kontrollera höga blodsockernivåer, liksom högt blodtryck och höga kolesterolvärden – ytterligare tillstånd som personer med diabetes är särskilt benägna att drabbas av. En läkare kan exempelvis förskriva metformin för att förbättra insulinkänsligheten och stabilisera blodsockret.
Gå ner i vikt för att behandla prediabetes. Redan en viktnedgång på tio procent räcker för att sänka blodsockernivåerna och förbättra prediabetesvärdena. Kombinationen av hälsosam kost, regelbunden motion och viktkontroll ger de bästa förutsättningarna att vända utvecklingen innan den leder till typ 2-diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online