Diabetes är en sjukdom som kräver självomsorg och en vilja att ta personligt ansvar för sin hälsa – varje dag. Den som lyckas med detta kan i de flesta fall leva ett helt normalt liv: arbeta inom nästan valfri yrkesgren (endast ett fåtal yrken har vissa begränsningar), bilda familj, resa och delta i vardagens alla aktiviteter.
Vad du behöver
- Kokböcker anpassade för diabetiker
- Fettsnål mat
- Näringsrika mellanmål
- Sockerfritt godis
- Blodsockermätare (glukosmätare)
- Medicinskt alarmarmband (diabetesarmband)
Kom igång: bygg en hållbar plan
- Skapa en individuell plan. Lägg upp en rutin för kost, medicinering och fysisk aktivitet som passar just din livsstil.
- Följ planen konsekvent – men var flexibel. Justera och ändra när förutsättningarna förändras.
- Rådfråga en dietist. Berätta vilka livsmedel du gillar ogillar samt eventuella religiösa eller etiska begränsningar. Ju mer du säger, desto bättre kan dietisten hjälpa dig.
- Investera i bra kokböcker. Köp fettsnåla kokböcker, sockerfria kokböcker och böcker skrivna särskilt för personer med diabetes.
Gå ner i vikt och kom i rörelse
- Gå ner i övervikten. Viktnedgång kan göra stor skillnad i din behandling. Många kan minska eller till och med slippa mediciner – eller undvika dem helt – när kilona är borta.
- Hitta en aktivitet du tycker om. Gå med på ett gym, i ett idrottslag eller prova kampsport. Motion är viktig för alla, men extra betydelsefull vid diabetes. Välj något som motiverar dig att fortsätta.
- Välj ett gym nära hemmet eller jobbet. Annars riskerar du att inte gå dit.
- Anpassa mat och medicin efter träningen. Många mår bra av ett lätt kolhydratmellanmål cirka en halvtimme före träning – diskutera vad som passar just dig.
- Gör vardagen mer aktiv. Res dig och promenera på jobbet om du sitter stilla mycket, ta trapporna istället för hissen och gå till affären när det går.
Säkerhet och beredskap
- Bär ett medicinskt alarmarmband. Det är livsviktigt att vårdpersonal snabbt kan se att du har diabetes vid en akut situation.
- Planera långa resor tillsammans med din läkare. Tidszonsövergångar kan ställa till det med schemat för medicin och måltider. Personer med diabetes kan resa säkert utan restriktioner – men lär dig först hur du bäst hanterar det.
- Var alltid förberedd. Ha ett mellanmål med dig och bär på snabbverkande glukos, exempelvis hårda godisbitar eller glukostabletter.
- Ha en extra blodsockermätare på jobbet eller i skolan. Det gör det lättare att kontrollera blodsockret när du är borta från hemmet.
- Förvara testremsorna i originalförpackningen. Då försämras de inte lika lätt.
Mat utomhus, alkohol och rökning
- Ät gärna ute – men med omtanke. Undvik jätteportioner och dela en efterrätt istället för att äta en hel själv. Om maten dröjer och du har tagit insulin, ät ett litet mellanmål under väntan.
- Njut av alkohol med måtta. Ett glas vin är oftast inget problem, men överdriv inte. American Diabetes Association rekommenderar högst en alkoholdryck per dag för kvinnor och två för män.
- Sluta röka – och undvik passiv rökning. Personer med diabetes har redan dubbelt så hög risk för hjärtsjukdom som övriga befolkningen och har inte råd med den extra risk som rökning innebär.
Följ upp och håll dig uppdaterad
- Kontakta din läkare om blodsockret svänger. Är du noggrann med din behandlingsplan men får ändå värden utanför dina mål? Då kan justeringar behövas.
- Håll dig à jour med forskningen. Kontakta exempelvis American Diabetes Association eller Svenska Diabetesförbundet för nyheter om forskning, nya mätinstrument och andra framsteg.
Med rätt kunskap, goda rutiner och stöd från vården kan de flesta med diabetes leva ett rikt och aktivt liv. Nyckeln ligger i att ta ansvar för sin hälsa dag för dag – utan att låta sjukdomen styra allt.
