Typ 2-diabetes är en av Sveriges vanligaste folksjukdomar, men den utvecklas sällan utan förvarning. Sjukdomen beror på ett samspel mellan arv och livsstil, och det finns flera välkända riskfaktorer som ökar risken att insjukna. Här går vi igenom de viktigaste – och vad du själv kan göra för att sänka din risk.
Vid typ 2-diabetes blir kroppens celler alltmer okänsliga för insulin, det hormon som reglerar blodsockret. Det leder till högt blodsocker i kroppen, vilket med tiden kan skada blodkärl, nerver och organ. Sjukdomen utvecklas ofta långsamt under många år, vilket gör riskfaktorerna extra viktiga att känna till.
Att bära på extra kilon, särskilt bukfett runt midjan, är en av de största riskfaktorerna. Överskottsfett bidrar till insulinresistens, vilket innebär att kroppens celler inte svarar ordentligt på insulinet.
Har du en förälder eller syskon med typ 2-diabetes ökar din egen risk. Gener spelar en betydande roll, men ärftligheten är ingen garanti för att du kommer att insjukna – livsstilen kan göra stor skillnad.
Risken ökar med åldern, och de flesta diagnosticeras efter 45 års ålder. I takt med att allt fler lever med övervikt och stillasittande livsstil drabbas dock även yngre personer i allt högre grad.
Kroppen behöver röra på sig för att hantera blodsockret effektivt. Regelbunden motion förbättrar insulinets verkan och skyddar mot insulinresistens. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan, som promenader, cykling eller simning.
En kost rik på mättat fett, transfetter, tillsatt socker och snabba kolhydrater ökar risken för typ 2-diabetes. Välj istället en balanserad kost med mycket grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och magra proteiner.
Kvinnor som haft graviditetsdiabetes, alltså högt blodsocker under graviditet, löper ökad risk att utveckla typ 2-diabetes senare i livet. Regelbundna kontroller av blodsockret rekommenderas därför efter förlossningen.
Hypertoni, eller högt blodtryck, skadar blodkärlen och hänger ofta samman med insulinresistens – vilket i sin tur ökar risken för typ 2-diabetes.
Höga nivåer av LDL-kolesterol (det "onda" kolesterolet) i kombination med låga nivåer av HDL-kolesterol (det "goda") bidrar till insulinresistens och ökar sjukdomsrisken.
Rökning skadar blodkärlen och ökar både risken för insulinresistens och för typ 2-diabetes. Att sluta röka ger snabbt hälsovinster – oavsett hur länge man har rökt.
Vissa tillstånd, exempelvis Cushings syndrom, akromegali samt vissa ärftliga sjukdomar, kan leda till typ 2-diabetes. Även vissa läkemedel, som kortison i högre doser, kan påverka blodsockret.
Vissa befolkningsgrupper har högre risk än andra, bland annat personer med afrikanskt, latinamerikanskt, sydasiatiskt eller ursprungsamerikanskt ursprung. Även personer födda utomlands som flyttar till Sverige har visat sig ha förhöjd risk.
Det är viktigt att komma ihåg att en eller flera riskfaktorer inte betyder att du med säkerhet kommer att utveckla typ 2-diabetes. Många faktorer går dessutom att påverka själv. Genom att hålla en hälsosam vikt, äta näringsrik mat, röra på dig regelbundet, sluta röka samt kontrollera ditt blodtryck och dina kolesterolvärden kan du kraftigt minska risken att insjukna. Har du flera riskfaktorer kan det vara klokt att prata med vården om kontroller av ditt blodsocker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online