Gå upp i vikt och behålla vikten trots sjukdom – 9 effektiva strategier

Att gå upp i vikt och behålla den trots sjukdom

Det är fullt möjligt att gå upp i vikt och bibehålla en hälsosam vikt även när man lever med en sjukdom. Med rätt strategier för kost, motion och livsstil kan du nå dina mål. Här är nio praktiska råd som hjälper dig på vägen.

1. Satsa på en balanserad kost

Ät varierat från alla livsmedelsgrupper – frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som kroppen behöver.

2. Öka ditt proteinintag

Protein är avgörande för att bygga upp och reparera kroppens vävnader, inklusive musklerna. Sikta på att äta minst 0,8–1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

3. Välj näringsrik mat

Välj livsmedel med högt närings- och energiinnehåll för att få ut så mycket som möjligt av varje måltid. Nötter, frön, mejeriprodukter och magert kött är exempel på näringsrika alternativ som ger mycket energi per portion.

4. Håll koll på ditt kaloriintag

Beroende på din sjukdom och ditt hälsotillstånd kan du behöva anpassa ditt kaloriintag efter dina individuella behov. Rådfråga en läkare eller dietist för att ta reda på vilket dagligt kaloriintag som passar dig bäst.

5. Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att bygga muskler, förbättra rörligheten och stödja både hälsa och välbefinnande. Välj övningar som passar din sjukdom och din konditionsnivå, börja försiktigt och öka gradvis intensiteten och längden över tid.

6. Hantera symtom och biverkningar

Vissa sjukdomar kan orsaka symtom eller biverkningar som påverkar aptiten eller förmågan att äta. Samarbeta nära med ditt vårdteam för att hantera dessa besvär och säkerställa att du får i dig tillräcklig näring varje dag.

7. Använd kosttillskott vid behov

I vissa fall kan kosttillskott vara nödvändiga för att stödja din viktökning. Diskutera med din läkare eller dietist om specifika tillskott skulle kunna gynna just din situation.

8. Hantera stressen

Kroniska sjukdomar leder ofta till stress, vilket kan påverka både aptiten och vikten. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, exempelvis avslappningsövningar, fysisk aktivitet och kvalitetstid tillsammans med nära och kära.

9. Följ upp dina framsteg

Följ regelbundet upp din vikt och dokumentera dina framsteg. Det gör det lättare att upptäcka trender och justera din kost- och träningsplan vid behov.

Tänk på detta

Kom ihåg att det är viktigt att samarbeta med vårdpersonal, som läkare eller legitimerad dietist, för att skapa en personlig plan som passar just din sjukdom och dina hälsomål. De kan ge dig skräddarsydd vägledning och kontinuerligt stöd på vägen mot en hälsosam vikt och ett bättre välbefinnande.