Så sänker du dina urinsyrenivåer med vatten

Urinsyra är ett ämne som kroppen bildar från purin, en förening som finns naturligt i maten vi äter. Ämnet fyller en viktig funktion för cellerna och verkar dessutom som antioxidant. Normalt skiljer njurarna ut överskottet av urinsyra, som sedan lämnar kroppen via urinen.

Ibland blir nivåerna dock så höga att kroppen inte hinner eliminera allt. Då kan vassa små kristaller bildas runt lederna. Kristallerna irriterar den omgivande vävnaden, som svullnar och gör ont. Detta tillstånd kallas gikt och kan vara mycket smärtsamt.

Förutom en purinfattig kost och eventuell medicinering är det effektivaste sättet att förebygga gikt att aktivt spola ut överskottet av urinsyra ur kroppen – och där spelar vatten en avgörande roll.

Så här gör du

1. Stärk effekten av mediciner

Du kan förstärka effekten av urinsyradämpande läkemedel genom att dricka gott om vatten. Det hjälper till att skölja bort läkemedelens biprodukter ur kroppen.

2. Förebygg vätskebrist

Vätskebrist kan utlösa stigande urinsyrenivåer och i förlängningen giktanfall. Genom att dricka rikligt med vatten utspäder du samtidigt koncentrationen av urinsyra i kroppen, vilket minskar risken för att kristaller bildas.

3. Sikta på cirka tre liter per dag

Ett bra riktmärke är att dricka tolv glas à ungefär 2,5 dl vatten per dag som åtgärd mot höga urinsyrenivåer. I varmt väder eller vid intensiv fysisk träning kan du behöva öka mängden ytterligare.

4. Behandla vatten som ett läkemedel

Tänk på vatten som en del av din behandling. Ta en "dos" – alltså ett glas – vid fasta tidpunkter under dagen, precis som du skulle ta en tablett, om det hjälper dig att komma ihåg.

5. Smutta jämnt över dagen

Att smutta på vatten regelbundet under hela dagen är ett enkelt sätt att täcka ditt dagliga behov. Har du svårt att dricka vanligt vatten kan du tillsätta en mycket liten mängd fruktjuice eller pressa i lite citron eller lime. Det ger vattnet lite smak utan att minska de hälsosamma effekterna av rent vatten.

6. Byt ut en del mot andra drycker

Klarar du verkligen inte av att dricka så stora mängder vatten? Drick då så mycket du orkar och ersätt några glas med andra icke-vätskedrivande drycker. Kom ihåg att kaffe, te med koffein, läsk med koffein och alkoholhaltiga drycker är vätskedrivande och därför bör undvikas, eftersom de kan bidra till vätskebrist.