Gikt är en smärtsam form av artrit som oftast drabbar fötterna och orsakas eller förvärras av höga halter av urinsyra i kroppen. Urinsyra finns naturligt i många livsmedel, vilket innebär att dina matvanor spelar en avgörande roll för hur ofta och hur svårt du drabbas av besvären. Genom att lära dig vilka livsmedel som sänker urinsyran – och vilka du bör undvika – kan du aktivt minska dina giktsymtom och leva ett mer smärtfritt liv.
Det mest effektiva sättet att förebygga giktanfall är att sänka urinsyranivån i kroppen genom kosten. De värsta syndarna är animaliska organlivsmedel som njure, lever, hjärta och hjärna. Dessa innehåller extremt höga halter puriner, som bryts ner till urinsyra i kroppen och därmed kan utlösa eller förvärra dina symtom.
Det finns dessutom många hälsosammare alternativ som ger samma näring utan riskerna – till exempel magert kött, kalkon och kyckling. Utöver organlivsmedel bör du även vara försiktig med bönor, baljväxter och vissa grönsaker som blomkål.
En annan vanlig bov är fruktos. Sockerhaltiga livsmedel och drycker med hög fruktoshalt kan höja urinsyranivån markant, så håll dig borta från söta drycker, godis och bearbetade produkter med tillsatt socker.
Vatten är ett av de enklaste och mest naturliga sätten att hålla urinsyran låg. Det hjälper njurarna att spola ut överskottet av urinsyra via urinen. Sikta på åtta till tolv glas rent vatten per dag, med åtta uns (cirka 2,4 dl) per glas.
Kom ihåg att endast rent vatten räknas. Te, mjölk, kaffe, läsk, smaksatt vatten och vitaminvatten ersätter inte ditt dagliga vattenintag. Gör rent vatten till din huvuddryck under dagen, så ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att hålla urinsyran i balans.
Rörelse är en viktig del av en hälsosam livsstil vid gikt. Regelbunden träning hjälper till att hålla vikten nere, stärker leder och muskler och minskar risken för nya anfall. Om smärtan hindrar dig från att träna intensivt, rör dig ändå så mycket du förmår – även korta promenader gör skillnad.
Rådfråga din läkare om hur mycket träning som passar just dig. Som allmän riktlinje bör du sträva efter minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, fem dagar i veckan, om din kropp tillåter det. Lägg successivt till styrketräning tre till fem dagar i veckan för att bygga muskelmassa och ytterligare stötta dina leder.
Tar du hand om din kropp genom rätt kost, tillräckligt med vatten och regelbunden rörelse kommer du att uppleva betydligt mindre smärta och färre giktanfall. Med dessa enkla men effektiva vanor kan du själv ta kontroll över dina urinsyranivåer och må bättre varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online