Tibetanska munkar utvecklade för länge sedan en speciell synkarta föreställande en snöflinga. Enligt munkarna skulle regelbundna ögonövningar stimulera det optiska systemet och ge en skarpare, tydligare syn. Även om det saknas kliniska studier som bekräftar metodens effektivitet kan övningarna ändå vara intressanta att prova – men var uppmärksam på att upprepade pass kan leda till ögontrötthet. Rådfråga alltid din ögonläkare eller optiker innan du börjar med ögonövningar i syfte att förbättra synen.
Ta av dig kontaktlinser eller glasögon innan du påbörjar övningen. Sätt dig bekvämt på en stol med rak rygg och stilla huvud. Den tibetanska synkartan ska hänga cirka 15 centimeter framför dig, med mitten i nivå med näsan. Du kan ladda ner och skriva ut den tibetanska synkartan från internet. Varje rörelse ska pågå i 30 sekunder, och endast ögonen ska röra sig.
Innan du börjar övningarna lägger du handflatorna kupade över de slutna ögonen i några minuter för att främja en avslappnad känsla.
Flytta därefter blicken medurs runt punkterna på snöflingans yttersta cirkel.
Upprepa övningen, men flytta nu blicken moturs istället.
Växla blicken fram och tillbaka mellan punkterna vid klockan två och åtta. Upprepa sedan genom att växla blicken mellan punkterna vid klockan fyra och tio.
Blinka med ögonen, och när du är klar med övningarna lägger du åter handflatorna kupade över ögonen i några minuter, tills ögonen känns pigga och utvilade.
Enligt Healthy-ojas.com bör du bära glasögon eller kontaktlinser så lite som möjligt efter att du har börjat med tibetanska ögonövningar. Med tiden borde du inte längre behöva förlita dig på dessa hjälpmedel.
Håll snöflingan cirka 2–3 centimeter från ögonen, med näsan riktad mot snöflingans mitt.
Det kan hända att du inte ser snöflingan tydligt, men fokus ska ligga på rörelserna – inte på hur skarp din syn är under själva övningen.
Du kommer att se en serie trappsteg som strålar ut från snöflingans mitt och slutar i en boll i ytterkanten. Andas djupt in och flytta blicken uppför trappstegen tills bollen kommer i sikte. När du andas ut flyttar du blicken nedför trappstegen tills du är tillbaka i mitten.
Du ser också raka spikar som strålar ut från bollen på snöflingan. När du har avslutat trappstegsövningen upprepar du övningen med spikarna – andas djupt in när du flyttar blicken utåt och andas ut när du återvänt till snöflingans mitt.
Utför dessa övningar tre gånger om dagen, men låt ögonen vila några timmar mellan passen.
Kom ihåg att tibetanska ögonövningar inte ersätter professionell vård. Kontakta alltid legitimerad optiker eller ögonläkare om du upplever synproblem, och avbryt övningarna direkt om du får huvudvärk, yrsel eller andra ögonbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online