Ta dina kontakter eller glasögon innan du utför denna övning . Sitt i en bekväm stol med ryggen rak och huvudet fortfarande . Den tibetanska öga diagram bör hänga ca 6 inches framför dig , med centrum i höjd med näsan . ( Du kan ladda ner och skriva ut den tibetanska öga diagram från Internet . ) Varje rörelse bör pågå i 30 sekunder , flytta bara ögonen .
Innan du utför ditt öga övningar , kupa händerna över dina slutna ögon för ett fåtal minuter för att främja en avslappnad känsla .
Flytta dina ögon medurs runt prickar på den yttre cirkeln av snöflinga .
Upprepa övningen , röra ögonen i en moturs riktning .
Shift ögonen fram och tillbaka mellan punkterna på klockan två och klockan åtta positioner . Upprepa , flytta blicken mellan 04:00 och 10:00 prickar .
Blink ögonen , och när du är klar med ditt öga övningar , kupa händerna över ögonen i några minuter , tills dina ögon känner sig utvilad .
enligt Friska - ojas.com , efter att du börjar utföra tibetanska öga övningar , bör du bära dina glasögon eller kontakter så lite som möjligt . Till sist kommer du inte längre vara beroende av dessa hjälpmedel .
Steg Motion
Håll snöflinga om en tum från dina ögon , foder näsan upp med centrum av snöflinga .
du kanske inte kan se snöflinga klart , men du bör koncentrera sig på rörelsen , inte på hur klar din vision är under övningen .
du kommer se en serie steg som flyttar ut ur centrum av snöflinga , som leder dig till en boll i slutet . Ta ett djupt andetag in och flytta dina ögon upp varje serie steg tills bollen kommer i bild . När du andas ut , flytta dina ögon ner antal steg tills du är i centrum .
Du ser också raka spikar omväxlande från bollen delen av snöflinga . När du är klar med de steg som leder till bollen , upprepa övningen med spikar , ta djupa andetag i när du flyttar dina ögon ut , och andas ut när du flyttar dina ögon tillbaka till mitten av snöflinga .
utföra dessa övningar tre gånger om dagen , men ge dina ögon ett par timmars vila mellan träningspassen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom