Hos de flesta människor är det oklart vad som orsakar hypertoni – även kallat högt blodtryck – men tillståndet ökar kraftigt risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Även om högt blodtryck kan behandlas med läkemedel och i viss mån genom kostförändringar, är en av de mest effektiva metoderna att förebygga och sänka blodtrycket daglig motion som höjer pulsen. Personer som utvecklar extremt högt blodtryck under fysisk ansträngning bör dock kontakta läkare, eftersom detta kan vara ett tidigt tecken på hjärtsjukdom.
Hypertoni definieras som ett kroniskt förhöjt blodtryck över 140/90 millimeter kvicksilver, enligt American College of Exercise (ACE). Det kan tyda på förträngda artärer eller ett försvagat hjärta. Enligt ACE löper personer med obehandlad hypertoni fem till sju gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom eller drabbas av stroke jämfört med personer med normalt blodtryck.
De bästa träningsformerna är de som höjer din andnings- och hjärtfrekvens under långa, sammanhängande perioder, alternativt kortare intensiva intervaller. Denna typ av träning stärker hjärtat, och ett starkt hjärta pumpar blodet lättare, vilket minskar pressen på artärerna, förklarar Mayo Clinic. Exempel på den första metoden är joggning, cykling eller simning. Intervallträning kan bestå av korta intensiva spurter, hopprep, jumping jacks, squat thrusts eller en kombination av dessa (cirkelträning).
Oavsett vilken metod du väljer bör du sträva efter 30 till 60 minuters träning tre till sex gånger per vecka, enligt ACE. Andra former av aktivitet, som lövkrattning, promenader, trappklättring och energikrävande hushållsarbete räknas också som motion, tillägger Mayo Clinic.
Regelbunden aerob träning har visats sänka blodtrycket hos äldre män och kvinnor, men den kan också minska unga vuxnas risk att utveckla hypertoni. Det framgår av en artikel i tidskriften American Journal of Public Health från april 2007. En studie som följde nästan 4 000 unga vuxna i 15 år visade att de som tränade fem gånger i veckan och förbrände 300 kalorier per pass minskade sin risk att utveckla hypertoni med 17 procent. Risken minskade ytterligare 11 procent för varje 1 500 kalorier de förbrände per vecka.
Träning hjälper dessutom till med viktnedgång, vilket är betydelsefullt eftersom överviktiga personer löper ökad risk att utveckla högt blodtryck, påpekar Mayo Clinic.
Det enda sättet att följa upp resultaten är genom regelbundna blodtrycksmätningar. Du kan antingen besöka en läkare regelbundet eller skaffa en blodtrycksmätare för hemmabruk. Mät ditt blodtryck en timme innan du tränar, rekommenderar Mayo Clinic. Normalt blodtryck hos friska personer är 120 över 80. Det första talet anger trycket mot artärväggarna när hjärtat drar ihop sig, medan det andra talet visar trycket mellan hjärtslagen, enligt ACE.
Personer med hypertoni eller de som inte är vana vid träning bör börja med låg till måttlig intensitet för att undvika skador och ge hjärta och lungor tid att vänja sig vid den ökade ansträngningen. Träning höjer ofta blodtrycket tillfälligt, men hos vissa kan det farligt spikas upp till nivåer på 200 till 250 millimeter kvicksilver, enligt en artikel på Patient Health International från maj 2005. Detta kan vara ett tecken på kärlsjukdom och kan kräva medicinsk uppföljning.
Kontakta läkare om du känner dig yr, får långvarig andnöd, upplever bröstsmärta eller tryck över bröstet under träningen. Du bör också söka vård om du får oförklarlig smärta i armen eller käken, oregelbunden hjärtrytm eller onormal trötthet, enligt Mayo Clinic.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online