Normal vilarpuls för vuxna: 60–100 slag/min. Individuella variationer förekommer; tränade idrottare har ofta 40–60 slag/min.
Referensvärden per åldersgrupp
- Vuxna 18–64 år: 60–100 slag/min
- Äldre 65+: 60–90 slag/min
- Barn 6–17 år: 70–100 slag/min
- Småbarn 1–5 år: 80–120 slag/min
- Spädbarn 0–12 månader: 80–160 slag/min
Faktorer som påverkar vilarpulsen
- Träningsnivå, läkemedel (beta-blockerare, kalciumkanalblockare), sköldkörtelstatus, hydrering, stress, koffein.
Så mäter du korrekt
- Vila lugnt i 5+ minuter (sitt eller ligg).
- Lägg peka- och långfingret på pulsen vid handleden (tummsidan).
- Räkna slag i 15 sekunder; multiplicera med 4.
- Bäst mätts på morgonen före koffein/aktivitet.
När du ska söka läkare
- Vilarpuls beständigt <60 slag/min (om du inte är idrottare) eller >100 slag/min
- Plötslig förändring från din baslinje
- Åtföljd av yrsel, svimning, bröstsmärta, andfåddhet
Sammanhanget spelar roll – diskutera oro med din vårdgivare.
