Vad ska din vilopuls ligga på? Normalvärden per ålder

En normal vilopuls för vuxna ligger vanligtvis mellan 60 och 100 slag per minut. Det finns dock stora individuella variationer, och vissa personer kan ha en naturligt högre eller lägre vilopuls utan att det tyder på något fel. Faktorer som ålder, konditionsnivå, medicinering och olika hälsotillstånd kan alla påverka hur snabbt hjärtat slår i vila.

Det är viktigt att komma ihåg att en vilopuls under 60 eller över 100 slag per minut inte nödvändigtvis innebär ett medicinskt problem. Idrottare har till exempel ofta en vilopuls långt under 60 tack vare sin goda kondition. Upplever du dock plötsliga förändringar i din vilopuls, eller känner oro över dina värden, är det alltid klokt att kontakta en läkare.

Normal vilopuls per åldersgrupp

Här följer allmänna riktlinjer för vad vilopulsen brukar ligga på i olika åldrar:

• Vuxna (18–64 år): 60–100 slag per minut
• Äldre (65 år och uppåt): 60–90 slag per minut
• Barn och ungdomar (6–17 år): 70–100 slag per minut
• Småbarn (1–5 år): 80–120 slag per minut
• Spädbarn (0–12 månader): 80–160 slag per minut

Så mäter du din vilopuls – steg för steg

Att mäta sin vilopuls är enkelt och kräver ingen utrustning. Gör så här:

1. Sätt dig bekvämt eller ligg ner och vila i några minuter.
2. Lägg pekfinger och långfinger på insidan av handleden, strax nedanför tummens rot.
3. Tryck försiktigt tills du känner pulsen.
4. Räkna antalet slag under 15 sekunder.
5. Multiplicera antalet med 4 – då får du fram din puls per minut.

För ett tillförlitligt resultat bör du mäta när du är helt avslappnad och har varit i vila ett tag. Undvik att mäta direkt efter fysisk aktivitet, eller när du är stressad, orolig eller har druckit kaffe, eftersom detta kan ge förhöjda värden.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om du märker betydande eller bestående förändringar i din vilopuls, särskilt om du samtidigt upplever symtom som yrsel, svimningskänslor, bröstsmärta eller andnöd. En läkare kan undersöka orsaken och avgöra om behandling behövs.