Högt blodtryck, medicinskt kallat hypertoni, är ett potentiellt farligt tillstånd som kan leda till hjärtproblem, hjärtinfarkt och stroke. De vanligaste orsakerna är övervikt, gener och ålder. Det är därför viktigt att göra allt du kan för att sänka blodtrycket – och det går faktiskt att åstadkomma inom 30 dagar. Oavsett om du väljer att sänka blodtrycket naturligt eller börja med läkemedel kan du se mätbara resultat redan efter en månad.
För att hålla hjärtat friskt bör du motionera minst tre gånger i veckan och höja pulsen till en aerob nivå. Det betyder dock inte att du måste gå till gymmet eller köra aerobics. Fokusera istället på att höja pulsen genom vardagsaktiviteter, som intensiv städning eller raska promenader. Även om du inte hinner träna långa pass kan du höja pulsen ofta under dagen – gå till matbutiken till fots eller ta en promenad till parken några gånger i veckan. Varje liten insats gör skillnad för ditt hjärta och dina blodkärl.
Högt blodtryck kan sänkas effektivt genom att minska mängden salt och koffein i kosten. Undvik saltade chips, konserverad mat som soppor samt charkuteriprodukter, eftersom de innehåller mycket natrium. Enligt Mayo Clinic har DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bevisat god effekt för att sänka blodtrycket. DASH-kosten betonar måltider rik på frukt, grönsaker och magert protein, medan intaget av oljor, fett och sötsaker hålls mycket lågt under veckan. Kostplanen utgår från cirka 2 000 kalorier per dag och leder i de flesta fall till viktnedgång – vilket i sin tur ytterligare hjälper till att sänka blodtrycket.
Det finns idag ett stort antal effektiva blodtrycksmediciner. Om din läkare konstaterar att du har högt blodtryck kan hen rekommendera en kortare behandlingsperiod för att se om medicinen ger resultat. Efter några veckor kallas du till en uppföljning där blodtrycket mäts igen. Fungerar behandlingen väl tar du och din läkare gemensamt beslut om huruvida du ska fortsätta med medicinen, justera dosen eller komplettera med livsstilsförändringar.
Med kombinationen av regelbunden motion, en saltfattig kost enligt DASH-principerna och vid behov medicinsk behandling kan du på allvar sänka ditt blodtryck inom 30 dagar. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil eller påbörjar ny behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online