Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck. Tillståndet orsakar oftast få eller inga symtom alls, vilket innebär att många lever med förhöjt blodtryck utan att veta om det. Därför bör du kontrollera ditt blodtryck regelbundet. I många fall räcker det med livsstilsförändringar för att få hypertoni under kontroll, men för vissa personer krävs även läkemedelsbehandling. Rådfråga alltid din läkare för att ta fram rätt åtgärdsplan mot hypertoni.
Om du lider av okontrollerad hypertoni kan en förändrad livsstil göra tillståndet lättare att hantera. Att äta mat med lågt natriuminnehåll tillsammans med mycket vatten, frukt, grönsaker och fullkorn kan göra stor skillnad. Sikta på att inte få i dig mer än 1 500 mg natrium per dag. Att begränsa alkohol och fet mat i kosten kan också bidra till att sänka blodtrycket.
Fysisk aktivitet är en annan viktig faktor – redan en blygsam viktnedgång på cirka 2 kilo kan sänka ditt blodtryck. Om du har okontrollerad hypertoni bör du dessutom helt undvika tobak. Tänk dock på att livsstilsförändringar inte alltid räcker för att få hypertoni under kontroll.
Det finns många typer av receptbelagda läkemedel som används för att kontrollera hypertoni. Din läkare hjälper dig att välja vilket läkemedel som passar bäst för just dig. Diuretika, även kallade vätskedrivande tabletter, är en vanlig variant. De hjälper njurarna att göra sig av med överskott av natrium och vatten, och oftast är diuretika den första typen av läkemedel som läkaren skriver ut.
En annan vanlig läkemedelstyp är betablockerare. Dessa får hjärtat att slå långsammare, vilket i sin tur minskar blodtrycket. Kom ihåg att alla läkemedel inte fungerar lika bra för alla personer – därför är det viktigt att samarbeta med din läkare för att hitta rätt behandlingsväg.
Att minska stressen i vardagen är ett effektivt sätt att lindra hypertoni. När du blir stressad stiger blodtrycket automatiskt. Prova djupandningsövningar några gånger om dagen i cirka 10–20 minuter. Djupandningen slappnar av hela kroppen, och med tiden lär sig kroppen att reagera positivt, vilket gör dig mer avslappnad. När du hamnar i en stressig situation kan djupandning hjälpa dig att hålla stressnivån under kontroll.
Meditation och yoga är två metoder som kan hjälpa dig att hantera stress. Meditation tränar sinnet att fokusera, medan yoga är både bra träning och djupt avslappnande samt bygger på andningstekniker.
Du kan behöva hitta din egen form av stresshantering. Att skriva dagbok, motionera eller läsa kan vara effektiva sätt för dig att slappna av. Alla har sina egna aktiviteter som hjälper dem att lindra stress – det gäller bara att hitta vad som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online