Högt blodtryck, även känt som hypertoni, är ett tillstånd som uppstår när en persons blodtryck är lika med eller överstiger 140 mm Hg (millimeter kvicksilver). Både barn och vuxna kan drabbas, men tillståndet är betydligt vanligare hos personer som är minst 35 år gamla. Högt blodtryck kan vara farligt eftersom det ökar risken för kranskärlssjukdom, stroke och hjärtinfarkt. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga huskurer som kan hjälpa dig att hantera och kontrollera ditt blodtryck.
Att minska intaget av natrium och koffein är ett mycket effektivt naturligt sätt att hantera högt blodtryck. Saltfattig eller helt saltfri mat kan bidra till att sänka blodtrycket avsevärt. Det är också klokt att sluta röka och att undvika stora mängder alkohol – redan måttlig alkoholkonsumtion kan ge ett markant förhöjt blodtryck.
Att hantera stress är en annan viktig nyckel till ett friskare blodtryck. Press och stress kan direkt leda till förhöjda värden. Försök därför att undvika att känna dig upprörd, nervös eller orolig så ofta som möjligt. Metoder som meditation, musik, bön och samtalsterapi kan hjälpa dig att uppnå större ro och inre lugn i vardagen.
Fysisk aktivitet och god kondition är utmärkta verktyg för att hålla blodtrycket i schack. Träning minskar dessutom både ångest och stress. Regelbunden motion stärker hjärtat, vilket i sin tur kan sänka blodtrycket. Är du nybörjare bör du börja med något skonsamt, exempelvis raska promenader eller simning, och sedan successivt bygga upp till joggning eller olika sporter. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
En hälsosam kroppsvikt spelar en avgörande roll för att bibehålla en bra blodtrycksnivå. Personer med övervikt eller fetma löper avsevärt högre risk att utveckla högt blodtryck samt de åkommor som följer med det, från hjärtsjukdom till stroke. Orsaken är att övervikt belastar hjärtat extra hårt.
En balanserad och näringsrik kost kan naturligt hjälpa till att sänka blodtrycket. Utöver att bryta skadliga vanor, som överdrivet salt- och alkoholintag, bör kosten vara rik på kalium, magnesium och fibrer. Ät gärna mycket grönsaker och frukter som innehåller dessa mineraler – exempelvis bananer, russin, squash, limabönor, kidneybönor, torkade plommon, potatis, spenat, yoghurt och fullkornsprodukter. Det gör verkligt underverk för ditt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online