Högt blodtryck dödar hundratusentals människor varje år och är särskilt farligt för personer med andra underliggande hälsotillstånd, exempelvis njursjukdom eller diabetes. Idealiskt bör blodtrycksvärdena ligga under 140/90 – alltså högst 140 vid det systoliska värdet, som mäter det maximala artärtrycket, och högst 90 vid det diastoliska värdet, som mäter det lägsta trycket i artärerna.
Det finns många receptbelagda läkemedel som kan sänka blodtrycket, men liksom alla läkemedel kan de medföra oönskade biverkningar. Den goda nyheten är att det även finns naturliga åtgärder du kan vidta för att få ner blodtrycket.
Om din husläkare har berättat att du lider av högt blodtryck, eller hypertension som det ofta kallas inom sjukvården, behöver du inte tappa modet. Det finns gott om steg du kan ta för att få ner värdena innan du behöver övergå till receptbelagda mediciner. En bra utgångspunkt är att gå igenom dina egna levnadsvanor, eftersom flera av dem kan vara en huvudorsak till förhöjt blodtryck.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, en del av National Institutes of Health i USA, är de viktigaste riskfaktorerna rökning, hög alkoholkonsumtion, stillasittande livsstil, högt saltintag, ohälsosam kost samt övervikt eller, ännu värre, fetma. Även om det kräver beslutsamhet och uppoffringar går var och en av dessa riskfaktorer att eliminera ur livet. Din läkare kan ge dig allt stöd du behöver på vägen – det finns alltså ingen anledning att tvivla på att det går att lyckas.
Att eliminera alla riskfaktorer samtidigt är förstås den bästa vägen framåt, men det är helt begripligt om du inte vill ta tag i allt på en gång. Det enskilt viktigaste steget du kan ta är att sluta röka, om du fortfarande gör det. Din nästa prioritet bör vara att börja äta så hälsosamt som möjligt. Det innebär att minska intaget av fett, raffinerat socker och rött kött. Nyckelordet här är just minska. Du behöver inte utesluta dessa livsmedel helt ur kosten, men du måste aktivt arbeta för att skära ner konsumtionen av dem.
Att bli mer aktiv betyder inte att du måste överdriva, ansluta dig till ett gym och börja lyfta vikter. Faktum är att ett sådant upplägg kan vara farligt om du hittills levt en stillasittande tillvaro. Börja i stället smått: ta en rask promenad varje dag eller varannan dag, välj trappan i stället för hissen eller rulltrappan och lägg mindre tid på soffan framför tv:n.
Oavsett vilka steg du bestämmer dig för att ta bör du alltid först rådfråga din läkare. Hen kan ha användbara råd eller ge riktlinjer som tar hänsyn till eventuella underliggande hälsotillstånd du måtte ha. Med rätt strategi och lite tålamod kan du på naturlig väg få ner ditt blodtryck och förbättra din hälsa på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online