Att känna till sitt blodtryck är värdefull hälsoinformation. Högt blodtryck, även kallat hypertoni, kan leda till hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Vänta inte tills ditt blodtryck redan är förhöjt med att börja kontrollera det. Genom att ta ett grundvärde när du är frisk och regelbundet registrera dina mätningar kan du följa din hälsoutveckling över tid. Oavsett om ditt blodtryck är lågt, normalt eller högt är det en viktig färdighet att kunna mäta och dokumentera blodtrycket på ett korrekt sätt.
Som tumregel anses ett blodtryck på cirka 120/80 mmHg vara normalt för en vuxen person, men enskilda mätningar kan variera. Därför är upprepade mätningar över tid mest värdefulla.
Välj en metod för att registrera dina mätningar. Det finns många sätt att dokumentera blodtrycksvärden, och oavsett vilken du väljer är regelbunden och korrekt information avgörande – både för dig med och utan högt blodtryck. Bestäm dig för en fast metod att spara dina mätningar över tid: penna och papper, ett kalkylblad i datorn eller en digital blodtrycksmätare med inbyggd minne. Välj en metod och håll dig till den.
Mät vid samma tid varje dag, helst två gånger om dagen. Vissa situationer kan höja blodtrycket avsevärt, till exempel bilkören till jobbet eller perioder av stress. Välj därför fasta tidpunkter, som direkt efter att du vaknat och/eller innan du går och lägger dig. Minimera distraktioner och se till att slappna av innan du mäter.
Vänta en minut efter att du suttit ner. För att säkerställa korrekta värden bör du vänta ungefär en minut efter att du satt dig innan du gör mätningen. Det ger kroppen tid att lugna sig efter promenader, samtal eller andra aktiviteter som annars kan ge ett falskt förhöjt värde.
Upprepa mätningen tre gånger och räkna ut medelvärdet. För att få ett så tillförlitligt värde som möjligt ska du mäta tre gånger i rad med en minuts vila mellan varje mätning. Skippa sedan det första värdet och använd medelvärdet av den andra och tredje mätningen. Det är vanligt att de senare mätningarna visar något lägre värden än den första – det är just därför medelvärdesberäkning av flera mätningar ger en säkrare bild av ditt verkliga blodtryck. Registrera ändå alla tre värden, eftersom de kan hjälpa dig att upptäcka mönster över tid.
Skriv alltid ner resultaten på samma ställe. Oavsett om du använder en anteckningsbok, en digital enhet eller någon annan metod är det viktigt att du dokumenterar resultaten konsekvent. Ta med loggen till nästa läkarbesök. Mätningar över tid ger en mycket tydligare bild av ditt blodtrycks utveckling än den enskilda mätning som görs i samband med ett läkarbesök.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online