Övningar för Halsbränna

Halsbränna har ingenting att göra med hjärtat , men det kan få dig att känna dig olycklig . Hos vuxna är det identifieras av en brännande känsla i bröstet som ofta åtföljs av en sur smak i munnen . Det kan komma på efter en stor måltid , medan du ligger ner , eller till och med mitt i ett träningspass rutin . Det kan pågå i bara några minuter , eller det kan kännas som det varar hela dagen . Det finns många over - the-counter och receptbelagda läkemedel som kan lindra symptomen . Livsstilsförändringar , såsom kost och motion , kan hjälpa också . Viktminskning

Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett sätt att förhindra halsbränna , enligt Mayo Clinic . Detta beror på att övervikt kan öka trycket på magen , vilket i sin tur sätter press på magen . Denna extra tryckkraftermagsyra att backa upp i matstrupen och orsaka halsbränna . En vettig kombination av kost och motion för att hjälpa dig att förlora 1-2 pounds per vecka kan hjälpa till att kontrollera halsbränna relaterade besvär .

Att effektivt gå ner i vikt , bör du inkludera både aerob och anaerob övningar i din rutin . Aerobic övningar såsom jogging eller simning , är bra för att bränna kalorier och har den extra fördelen att gynna ditt hjärta . Anaerob övningar såsom styrketräning, hjälper till att bygga muskler och kan bränna fett .
Träningstips

Tänk på att motion kan sätta på halsbränna , så det är viktigt att utöva ett intelligent sätt . Hoppa livsmedel som innehåller mycket fett eller protein , om du vet att du kommer att utöva inom ett par timmar . Istället konsumera livsmedel som är högre i kolhydrater för preworkout måltider och spara proteinet för efteråt . Kom ihåg att utöva kommer att sätta stress på magmusklerna , vilket kan leda till ansträngningsutlöst reflux , så det är en bra idé att vänta minst två timmar efter att ha ätit innan träningen .

Ät mindre måltider innan träningen eftersom en full mage är mer benägna att producera återflöde. Bo hydrerad är viktigt , men går lätt på sportdrycker när du tränar . Urvattnad sportdrycker tenderar att lämna magen snabbare , vilket minskar risken för reflux och samtidigt ge snabbare hydrering . Addera