Så blir du av med GERD: 6 effektiva steg mot halsbränna och sura uppstötningar

GERD, eller gastroesofageal refluxsjukdom, är ett tillstånd som kan ge återkommande halsbränna, matsmältningsbesvär, hosta, halsont och i svårare fall sura uppstötningar. Symtomen uppstår när magsäckens innehåll rinner tillbaka upp i matstrupen. Om GERD lämnas obehandlad kan syran skada matstrupens slemhinna och på sikt öka risken för cancer i matstrupen. Det goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att bli av med besvären snabbt.

Vad du behöver

• Receptfria läkemedel, exempelvis antacida

Instruktioner steg för steg

1. Ta ett antacida

Ta ett receptfritt antacida, som Tums eller Mylanta, vid de första tecknen på GERD eller halsbränna. Dessa medel neutraliserar magsyran och kan snabbt lindra symtomen. Vid återkommande besvär kan läkemedel som hämmar syraproduktionen, så kallade protonpumpshämmare, vara ett alternativ – rådfråga i så fall apotekare eller läkare.

2. Ändra dina matvanor

Sur, kryddig, friterad och fet mat kan utlösa GERD-besvär, liksom koffein, alkohol, rökning och choklad. Gör förändringar i kosten och undvik de livsmedel som ger dig refluxsymtom. För en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera just dina triggers.

3. Gå ner i vikt

Överflödigt kroppsfett kan öka trycket i buken och bidra till att magsyra pressas upp i matstrupen. Att gå ner några kilo kan minska eller helt stoppa refluxbesvären. Sikta på minst 30 minuters motion per dag, ät en fettsnål kost och håll koll på ditt kaloriintag.

4. Vila efter måltiden

Fysisk aktivitet eller träning direkt efter en måltid kan utlösa reflux. Låt maten smälta och vänta minst en timme innan du tränar eller anstränger dig.

5. Ät tidigt på kvällen

En sen middag eller en tupplur direkt efter maten kan också orsaka GERD. Håll överkroppen upprätt efter måltider så att maten och vätskan stannar kvar i magsäcken. Ät gärna två till tre timmar före läggdags, och höj huvudändan på sängen något om du har besvär på natten.

6. Kontrollera portionsstorlekarna

Överätning är en vanlig orsak till GERD. Ät långsamt och välj mindre portioner för att undvika överproduktion av magsyra och reflux. Fyra till sex mindre måltider per dag istället för få stora hjälper dig att inte äta för mycket åt gången.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om du har besvär mer än två gånger i veckan trots egenvård, om du får svårt att svälja, går ner i vikt utan anledning, kräker blod eller om symtomen inte lindras av receptfria läkemedel. En läkare kan undersöka matstrupen och rekommendera rätt behandling.