Halsbränna är en brännande känsla i matstrupen, bröstet eller halsen. När besvären blir kroniska kallas tillståndet GERD, eller gastroesofageal refluxsjukdom. De flesta människor drabbas av halsbränna då och då, och i vissa fall där problemet är återkommande krävs medicinsk behandling. Ofta kan dock halsbränna hanteras naturligt genom några enkla livsstilsförändringar.
Undvik livsmedel som du vet har utlöst halsbränna tidigare. Triggarna skiljer sig från person till person, men de vanligaste inkluderar kaffe, choklad, tomatprodukter, citrusfrukter, kryddstark mat och fet mat. Rökning och alkoholkonsumtion kan också öka risken för halsbränna.
Nedre matstrupsmunnen (sfinktern) stänger normalt tätt så att magsyran stannar kvar i magen. Om sfinktern släpper sitt grepp kan syra sippra upp i matstrupen och orsaka halsbränna. Ett effektivt sätt att minska trycket på sfinktern är att gå ner i vikt. Enligt University of Maryland Medical Center kan halsbrännabesvären helt försvinna om man går ner 5–7 kilo.
Mindre måltider belastar matstrupen mindre och minskar risken för halsbränna. Ät inte inom tre timmar före läggdags, och undvik att böja dig framåt eller anstränga dig fysiskt när magen är full. Ligg heller inte ner direkt efter en måltid. Har du problem med halsbränna på natten kan du höja huvudänden av sängen med klossar eller lägga en kil under madrassen, så att huvudet ligger högt under sömnen. Detta lindrar trycket på nedre delen av matstrupen.
Stress kan bidra till halsbränna. Lär dig avslappningstekniker som hjälper dig att varva ner. Populära metoder är yogakurser eller tai chi. Fysisk aktivitet av alla slag är en utmärkt stresslindring och ger dessutom många andra hälsofördelar. Du kan också lära dig meditera eller använda guidade avslappningsövningar via cd eller appar. Även ett roligt hobbyintresse kan ge glädje och minska stressen i vardagen.
Enligt Mayo Clinic kan örterna läkemalva, kamomill, almslänbark och lakritsrotpulver hjälpa mot halsbränna. De varnar samtidigt för att örter kan ha biverkningar precis som receptbelagda läkemedel, och att de till och med kan påverka effekten av andra mediciner du tar. Diskutera därför alltid användningen av växtbaserade preparat med din läkare innan du börjar ta dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online