Så lindrar du halsbränna – 9 effektiva tips

Överätning, stress och fel typ av mat vid fel tidpunkt är alla vanliga orsaker till halsbränna. Lyssna på din kropp – den ger dig ledtrådar om vilka matvanor eller beteenden som utlöser besvären. Här följer nio konkreta steg som kan hjälpa dig att bli kvitt den brännande känslan.

9 steg för att lindra halsbränna

1. Börja med en läkarundersökning

Kontrollera att besvären verkligen beror på halsbränna och inte på ett hjärtproblem. Fråga din läkare om ett diafragmabråck (hiatusbråck) kan ligga bakom. Se till att få svar på alla dina frågor och att du känner igen symtomen på både halsbränna och hjärtinfarkt. En komplett hälsoundersökning kan utesluta allvarliga hjärt- och mag-tarmsjukdomar.

2. Ät papaya

Ta papaya – torkad, i kapslar eller som tabletter – både före och efter måltider. Ha gärna tabletterna med dig så att du kan ta dem vid behov mellan måltiderna.

3. Prova ingefära

Håll lite ingefärskarameller eller ingefärsdryck till hands. Ingefära är sedan länge känt för att lugna magen och motverka illamående.

4. Drick rikligt med vatten

Vatten späder ut magsyran och minskar därmed den brännande känslan i halsen och bröstet.

5. Undvik mat nära läggdags

Lämna minst två timmar mellan sista måltiden och sänggåendet. När du somnar saktar kroppens funktioner ner – inklusive matsmältningen. Maten blir då kvar i magen och ger en uppblåst och trög känsla.

6. Ät mer råa grönsaker och mindre portioner

Fler råa grönsaker samt mindre men oftare måltider hjälper till att hålla syraproduktionen i schack om magen tenderar att bilda för mycket syra.

7. Minska stressen

Stress kan hindra matsmältningen och orsaka en rad andra problem. Hitta metoder som fungerar för dig – exempelvis promenader, meditation eller regelbunden vila.

8. Granska dina mediciner

Läs igenom bipacksedeln och kontrollera om någon av dina mediciner anger halsbränna, magbesvär, illamående eller matsmältningsproblem som möjlig biverkning.

9. Var försiktig med receptfria antacida

Försök undvika kommersiella syraneutraliserande medel. De flesta innehåller aluminium och kan orsaka förstoppning. Vid långvarig användning kan de faktiskt leda till att magen slutar fungera normalt, vilket i sin tur kan kräva permanent medicinering för att åtgärda problemet.

Om besvären återkommer ofta trots dessa åtgärder bör du kontakta vården för ytterligare utredning, eftersom återkommande halsbränna kan tyda på refluxsjukdom som behöver behandlas.