Hur kan vi minska LDL ( dåliga) kolesterol genom kost

Bad kolesterol , eller low-density lipoprotein , orsakar plack i artärerna i hjärtat och hjärnan genom att kombinera med andra ämnen och fästa sig till väggarna i artärerna . Resultatet kan leda till högt blodtryck, hjärtinfarkt eller stroke . Skära ned på mat med högt kolesterol och äta livsmedel som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna i blodet kan minska risken för hjärtsjukdomar . Instruktioner
1 Havregryn är rik på lösliga fibrer , vilket kan minska det onda kolesterolet i blodet .

Ät livsmedel rika på lösliga fibrer för att minska upptaget av LDL-kolesterol i blodet. Ät 5 till 10 gram lösliga fibrer varje dag , rekommenderar den amerikanska Food and Drug Administration . Livsmedel rika på lösliga fibrer inkluderar havregryn , havrekli , bananer , äpplen , korn och katrinplommon .
2 Äta lax minskar risken för kolesterolbildning i artärerna .

Lägg till omega - 3 fettsyror genom att äta kallt vatten fisk eller ta fiskolja tillskott . Ät två portioner av kallt vatten fisk varje vecka eller ta dagliga kosttillskott fiskolja för att minska risken för högt blodtryck och av koagulering av kolesterol i artärerna . Fisk med de högsta nivåerna av omega - 3 -fettsyror inkluderar lax , hälleflundra , sill , insjööring och sardiner .
3 Olivolja är rik på antioxidanter och nyttiga i att sänka kolesterolet .

Lägg olivolja när du lagar mat eller i salladsdressing . Olivolja är rik på antioxidanter , som kan sänka det onda kolesterolet i blodet . Använd minst 2 msk . olivolja varje dag , för sautering grönsaker , lägga till en marinad eller blanda med vinäger för att göra salladsdressing .
4

Byt mellanmål som innehåller mycket mättat fett med en handfull nötter . Valnötter, pekannötter , pistagenötter och mandel innehåller fleromättade fettsyror , som minskar kolesterol och upprätthålla friska blodkärl . Istället för att äta en kaka eller chokladkaka , äta en handfull näringsrika nötter .
5 Byte av en fettrik mat varje dag med en sojaproduktkan sänka kolesterolet .

Byt ut en portion varje dag av kött , ost eller mjölk med en sojaprodukt. Soja innehåller mycket protein , låg i kalorier och sänker kolesterolet i blodet . Soja finns i många produkter, till exempel soja hamburgare , sojamjölk och soja ost .
6

Köp livsmedel med tillsatta växtsteroler eller stanoler , eftersom de kan stoppa kolesterol absorption i blodet . En del apelsinjuice , margarin och yoghurt har lagt växtsteroler eller stanoler . Ät minst 2 gram - motsvarande två 8 - oz . glas apelsinjuice - av växtsteroler eller stanoler varje dag Addera
.