Har Äta Havregryn lägre kolesterolvärden ?

I en värld med ökande hjärtsjukdomar och fetma , sänka kolesterolnivåer är en vanlig hälso mål . Medan det finns många sätt att hjälpa föra kolesterolnivåer ner , bland annat motion och en hälsosam kost , vissa livsmedel , såsom havregryn och havrefiberprodukterkan ha en extra positiv effekt . Lösliga fibrer

Läkare och forskare är överens om att lösliga fibrer hjälper till att minska LDL - aka " dåligt " - kolesterolet . Enligt Mayo Clinic , konsumerar 10 gram eller mer av lösliga fibrer per dag minskar totalkolesterol och LDL-kolesterol . I grund och botten , de lösliga fibrer blockerar tarmarna från att absorbera kolesterol konsumeras i livsmedel .
Vad du ska äta

Mayo Clinic rapporterar att förutom havregryn och havreprodukter , njure bönor , äpplen , päron , psyllium , korn och katrinplommon alla har betydande mängder av lösliga fibrer . När det gäller havre , är en utmärkt källa till lösliga fibrer havregryn bra men havrekli är ännu bättre . Ju högre nivå av fiber , resultaten .

Mayo Clinic föreslår bättre att erforderlig fibern kan konsumeras vid frukost med 1,5 dl havregryn , vilket ger 6 gram av lösliga fibrer och frukt som bananer , som kan lägga till ytterligare 4 gram av lösliga fibrer . Och där har du dina 10 gram .

Havrekli , stål skära havre och kalla spannmål presentera betydande mängder av havrekli kan vara bra substitut om du är ute efter variation .

Fördelar och begränsningar

havregryn hjälper inte bara kolesterol utan också anses lågt på glykemiskt index , vilket är bra för personer som använder glykemiskt index diet eller försöker kontrollera sin diabetes .

Men medan havregryn och derivatprodukterkan vara till hjälp för att sänka kolesterol , de har begränsningar . De gör mer nytta för någon som är att upprätthålla en hälsosam , låg kolesterolhalt kost och som utövar . Havregryn kan inte nödvändigtvis övervinna höga fettintag. Havregryn är ett verktyg i en övergripande plan för att minska kolesterol och förbättra hälsan . Addera