Hur man sänker hjärtfrekvensen hos kvinnor

Vad en förhöjd hjärtfrekvens kan betyda

En oregelbunden hjärtrytm hos kvinnor kan vara ett tecken på överaktiv sköldkörtel, ångest eller anemi (blodbrist), vilket på sikt ökar risken för hjärtsjukdom, enligt amerikanska National Institutes of Health. Ett friskt hjärta slår normalt mellan 60 och 100 slag per minut. Om hjärtat slår ovanligt snabbt – över 100 slag per minut – bör det övervakas noga för att ta reda på orsaken till den snabba takten.

Kontakta akut sjukvård (ring 112 i Sverige) om hjärtfrekvensen förblir förhöjd under en längre tid. Detta betraktas som ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver professionell behandling.

Så sänker du hjärtfrekvensen – steg för steg

1. Begränsa koffeinet

Att dricka mer än två koppar kaffe om dagen, eller andra drycker som innehåller koffein, kan påverka din hjärtfrekvens. Drick högst en kopp kaffe (cirka 2,5 dl) per dag för att hjälpa hjärtrytmen att normaliseras.

2. Minska den fysiska ansträngningen

Konditionsträning ökar hjärtfrekvensen och bör begränsas till högst 30 minuter per dag om hjärtat slår snabbare än vanligt. Rådgör med din läkare för att ta reda på vilken typ av träning som passar just dig bäst.

3. Träna på andningsövningar

Andas in genom näsan, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut genom munnen för att sänka hjärtfrekvensen. När du känner dig orolig eller stressad slår hjärtat snabbare – detta kan kontrolleras genom att medvetet lugna ner dig själv med djup andning.

4. Ändra din kost

Ät fettsnål mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, inklusive bröd och pasta. Enligt American Heart Association sänker dessa livsmedel kolesterolnivåerna och gör det möjligt för hjärtat att pumpa blod mer effektivt.

5. Sluta röka

Rökning drar samman blodkärlen, vilket minskar kroppens förmåga att försörja hjärtat med blod och tvingar hjärtat att arbeta hårdare. Att sluta röka är ett av de mest effektiva sätten att skydda ditt hjärta.

6. Begränsa alkoholen

Mer än ett glas alkohol om dagen kan påverka hjärtat negativt. Att begränsa dig till cirka 35 cl öl eller 15 cl vin kan öka nivåerna av högdensitetslipoproteiner (HDL) – det så kallade "goda" kolesterolet som bidrar till en frisk hjärtfunktion.

Kom ihåg

Återkommande förhöjd eller oregelbunden hjärtfrekvens bör alltid utredas av en läkare för att utesluta underliggande sjukdomar som sköldkörtelproblem, anemi eller hjärtsjukdom. De här råden kan komplettera, men aldrig ersätta, professionell medicinsk rådgivning.