Maxpulstest på löpband: Så når du din maxpuls steg för steg

Vad är ett löpbandstest?

Ett löpbandstest, även kallat arbets-EKG eller konditionstest, används vanligtvis för att bedöma hjärthälsan och upptäcka eventuella hjärtproblem hos personer med risk för hjärtsjukdom. Testet används också av idrottare för att bestämma den maximala syreupptagningsförmågan, så kallad VO2max.

VO2max anger den största mängd syre som en person kan utnyttja per kilo kroppsvikt under en viss tid. Värdet räknas som ett av de bästa måtten på den aeroba konditionen och kan förbättras genom regelbunden träning.

Det här behöver du

• Läkare, tekniker eller assistent – gör aldrig testet ensam
• Blodtrycksmätare
• EKG-apparat
• Löpband (i vissa fall motionscykel)
• Stoppur
• Pulsmätare

Så går testet till

1. Anslut övervakningsutrustningen (EKG och/eller blodtrycksmätare) enligt anvisningarna från ansvarig personal.

2. Kliv upp på löpbandet och börja gå i måttlig fart, cirka 2,74 km/h, med en svag lutning på 10 procent.

3. Öka både hastigheten och lutningen var tredje minut enligt testprotokollet.

4. Fortsätt öka intensiteten tills utmattningen infaller, eller tills andra mätvärden – som puls, EKG och blodtryck – visar att det är dags att avbryta. För att kunna mäta VO2max bör testet pågå tills du når utmattning.

5. Fortsätt tills du når en puls motsvarande 220 minus din ålder, alltså din maxpuls. Observera att det inte rekommenderas att träna kontinuerligt på maxpuls – målpulsen vid vanlig fysisk träning ligger oftast mellan 55 och 90 procent av maxpulsen.

6. Om testet syftar till att fastställa VO2max kan den totala tiden på löpbandet användas för att beräkna värdet. Handlar det om ett arbets-EKG kan läkaren dessutom utföra ytterligare undersökningar medan pulsen är hög.

Säkerhetstips

Utför aldrig ett maxpulstest på egen hand. Se alltid till att kvalificerad personal finns närvarande och kan övervaka din hälsa samt avbryta testet vid behov. Avbryt omedelbart om du känner bröstsmärta, yrsel, kraftig andnöd eller annat obehag.